Физическая культура. Мельников В.С. - 105 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ОГУ | Оренбург

Составители: 

Рубрика: 

Приложение А
Дыхательная гимнастика по методу А.Н. Стрельниковой
Обычно различные виды дыхательной гимнастики строятся на пря-
мой согласованности, на направленном совпадении мышечных усилий с
вдохом и выдохом. Газообмен облегчается, однако мышцы, которые долж-
ны обеспечивать процесс дыхания, при этом пассивны.
Гимнастика Стрельниковой предусматривает ускоренное развитие
мышц, помогающих дыханию. Достигается это обратной согласованно-
стью движения с дыханием. Во время вдоха руки сводятся и таким образом
сжимают грудную клетку. Выдох – руки разведены, грудная клетка расши-
рена. При таком способе дыхания активируется газообмен, совершенству-
ется работа мозговых центров управления дыханием. Эти упражнения яв-
ляются прекрасным средством общеоздоравливающего неспецифического
(т.е. направлены не на какую-то одну систему, а на весь организм) воздей-
ствия благодаря возросшей эффективности дыхания, которое обеспечивает
более высокий уровень снабжения кислородом всех органов и тканей.
Дыхание начинается с вдоха. Вдох – первичен, выдох – вторичен.
Вдох через нос короткий, резкий, активный (но не объемный). Вдох на-
столько резкий, что слегка втягиваются, сжимаются (а не раздуваются)
крылья носа. О выдохе совсем не думать. Он проводится автоматически
через слегка приоткрытый рот. Это положение относится ко всем упраж-
нениям Стрельниковой.
Упражнение 1
Повороты головы направо и налево. На каждый поворот (в конеч-
ной точке) короткий шумный вдох носом.
Упражнение 2
Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конечной точке каж-
дого движения.
Упражнение 3
Наклоны головы вперед и назад. Резкий вдох в конце каждого дви-
жения.
Упражнение 4
Сведение рук перед грудью. При таком встречном движении рук
сжимается верхняя часть легких в момент быстрого, шумного вдоха. Пра-
вая рука то сверху, то снизу.
Упражнение 5
Пружинистые наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке.
Слишком низко наклоняться не обязательно, выпрямляться до конца тоже
не нужно.
Упражнение 6
105
                               Приложение А
         Дыхательная гимнастика по методу А.Н. Стрельниковой
        Обычно различные виды дыхательной гимнастики строятся на пря-
мой согласованности, на направленном совпадении мышечных усилий с
вдохом и выдохом. Газообмен облегчается, однако мышцы, которые долж-
ны обеспечивать процесс дыхания, при этом пассивны.
        Гимнастика Стрельниковой предусматривает ускоренное развитие
мышц, помогающих дыханию. Достигается это обратной согласованно-
стью движения с дыханием. Во время вдоха руки сводятся и таким образом
сжимают грудную клетку. Выдох – руки разведены, грудная клетка расши-
рена. При таком способе дыхания активируется газообмен, совершенству-
ется работа мозговых центров управления дыханием. Эти упражнения яв-
ляются прекрасным средством общеоздоравливающего неспецифического
(т.е. направлены не на какую-то одну систему, а на весь организм) воздей-
ствия благодаря возросшей эффективности дыхания, которое обеспечивает
более высокий уровень снабжения кислородом всех органов и тканей.
        Дыхание начинается с вдоха. Вдох – первичен, выдох – вторичен.
Вдох через нос короткий, резкий, активный (но не объемный). Вдох на-
столько резкий, что слегка втягиваются, сжимаются (а не раздуваются)
крылья носа. О выдохе совсем не думать. Он проводится автоматически
через слегка приоткрытый рот. Это положение относится ко всем упраж-
нениям Стрельниковой.
        Упражнение 1
       Повороты головы направо и налево. На каждый поворот (в конеч-
ной точке) короткий шумный вдох носом.
       Упражнение 2
       Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конечной точке каж-
дого движения.
       Упражнение 3
         Наклоны головы вперед и назад. Резкий вдох в конце каждого дви-
жения.
         Упражнение 4
         Сведение рук перед грудью. При таком встречном движении рук
сжимается верхняя часть легких в момент быстрого, шумного вдоха. Пра-
вая рука то сверху, то снизу.
         Упражнение 5
      Пружинистые наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке.
Слишком низко наклоняться не обязательно, выпрямляться до конца тоже
не нужно.
      Упражнение 6
                                                                       105

Страницы