Физическая культура. Мельников В.С. - 106 стр.

      Пружинистые наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в
нижней точке.
      Упражнение 7
       Пружинистые приседания в выпаде (правая, а затем левая нога впе-
реди). Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных
рук.
       Упражнение 8
       Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней
точке наклона вперед, а потом назад.
       Самый правильный ритм – это когда за 6 секунд делается 8 вдохов.
Для правильного выполнения упражнений характерен ровный пульс, не
достигающий 100 ударов в минуту. Каждое упражнение выполняется се-
риями по 8 движений. Пауза между сериями – 5-6 секунд, между упражне-
ниями – до 12 секунд.
       Дозировка упражнений
       Первые три дня:
       1-ое упражнение 2 раза по 8 вдохов, повторить 3 раза (2х8, 3 серии)
       4-ое упражнение 2х8, 3 серии
       5-ое упражнение 2х8, 6 серий
       7-ое упражнение 2х8, 6 серий
       За одно занятие делается 288 движений-вдохов. Длительность заня-
тий – 5-6 минут.
       4-ый – 6-ой дни:
       1-ое упражнение 4х8, 2 серии
       2-ое упражнение 4х8, 1 серия
       3-ое упражнение 4х8, 3 серии
       4-ое упражнение 4х8, 5 серий
       5-ое упражнение 4х8, 1 серия
       6-ое упражнение 4х8, 6 серий
       7-ой – 9-ый дни:
       1-ое упражнение 4х8, 3 серии
       2-ое упражнение 4х8, 2 серии
       3-ое упражнение 4х8, 1 серия
       4-ое упражнение 6х8, 2 серии
       5-ое упражнение 6х8, 4 серии
       6-ое упражнение 4х8, 3 серии
       7-ое упражнение 6х8, 2 серии
       10-ый – 12-ый дни:
       1-ое упражнение 4х8, 3 серии
       2-ое упражнение 4х8, 3 серии
       3-ое упражнение 4х8, 2 серии
       4-ое упражнение 8х8, 2 серии
       5-ое упражнение 8х8, 3 серии
       6-ое упражнение 6х8, 2 серии
106