ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
Приложение Б
Комплекс корригирующей гимнастики для глаз по методу Э.С.
Аветисова
Физические упражнения по профилактике близорукости и при ее
прогрессировании не только способствуют общему укреплению организма,
но и улучшают деятельность глазных мышц, улучшают кровообращение в
тканях глаз.
Различают близорукость слабой (до 3 диоптрий), средней (4 – 6 ди-
оптрий) и высокой степени (более 6 диоптрий). Нарушения зрения можно
предупредить, если периодически давать возможность глазам отдохнуть и
заниматься специальной гимнастикой.
Каждые 1,5 – 2 часа зрительно-умственной работы, устраивая физ-
культпаузу, нужно давать отдых глазам. Можно на 1-2 минуты закрыть их
или некоторое время смотреть вдаль. Полезен и своеобразный массаж глаз,
для чего нужно кончиками пальцев несколько раз слегка нажать на глаз-
ные яблоки, предварительно сомкнув веки. Полезны круговые движения
глаз.
Через каждые 3 часа работы необходимо заниматься специальными
комплексами упражнений, основу для построения которых предложил из-
вестный советский офтальмолог профессор Э.С. Аветисов. Цель – вклю-
чить в динамическую работу бездействующие глазные мышцы, и наобо-
рот, расслабить те из них, на которые падает основная нагрузка. Тем са-
мым создаются условия для профилактики переутомления глаз и их забо-
леваний.
1. Исходное положение (И.п.) – сидя. Крепко зажмурить на 3-5 се-
кунд, а затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение
укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и рас-
слаблению мышц глаз.
2. И.п. – сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Способствует
улучшению кровообращения.
3. И.п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды, поставить
палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз,
перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить
руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомляемость, облегчает
работу на близком расстоянии.
4. И.п. – стоя. Выпрямить руку вперед, смотреть на конец пальца
вытянутой рука, расположенной по средней линии лица, медленно при-
ближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пака палец не начнет дво-
108
Приложение Б
Комплекс корригирующей гимнастики для глаз по методу Э.С.
Аветисова
Физические упражнения по профилактике близорукости и при ее
прогрессировании не только способствуют общему укреплению организма,
но и улучшают деятельность глазных мышц, улучшают кровообращение в
тканях глаз.
Различают близорукость слабой (до 3 диоптрий), средней (4 – 6 ди-
оптрий) и высокой степени (более 6 диоптрий). Нарушения зрения можно
предупредить, если периодически давать возможность глазам отдохнуть и
заниматься специальной гимнастикой.
Каждые 1,5 – 2 часа зрительно-умственной работы, устраивая физ-
культпаузу, нужно давать отдых глазам. Можно на 1-2 минуты закрыть их
или некоторое время смотреть вдаль. Полезен и своеобразный массаж глаз,
для чего нужно кончиками пальцев несколько раз слегка нажать на глаз-
ные яблоки, предварительно сомкнув веки. Полезны круговые движения
глаз.
Через каждые 3 часа работы необходимо заниматься специальными
комплексами упражнений, основу для построения которых предложил из-
вестный советский офтальмолог профессор Э.С. Аветисов. Цель – вклю-
чить в динамическую работу бездействующие глазные мышцы, и наобо-
рот, расслабить те из них, на которые падает основная нагрузка. Тем са-
мым создаются условия для профилактики переутомления глаз и их забо-
леваний.
1. Исходное положение (И.п.) – сидя. Крепко зажмурить на 3-5 се-
кунд, а затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение
укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и рас-
слаблению мышц глаз.
2. И.п. – сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Способствует
улучшению кровообращения.
3. И.п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды, поставить
палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз,
перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить
руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомляемость, облегчает
работу на близком расстоянии.
4. И.п. – стоя. Выпрямить руку вперед, смотреть на конец пальца
вытянутой рука, расположенной по средней линии лица, медленно при-
ближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пака палец не начнет дво-
108
