Физическая культура. Мельников В.С. - 49 стр.

по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых
можно выделить три основных вида:
        - упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с тяжестя-
ми, на тренажерах, упражнения с сопротивлением партнера, упражнения с
сопротивлением внешней среды: бег в гору, по песку, в воде и т.д.);
        - упражнения с преодолением веса собственного тела (гимнастиче-
ские силовые упражнения: отжимания в упоре лежа, отжимания на брусь-
ях, подтягивание; легкоатлетические прыжковые упражнения и т.д.);
        - изометрические упражнения (упражнения статического характе-
ра).
        Наиболее распространены следующие методы развития силы:
        - метод максимальных усилий (упражнения выполняются с приме-
нением предельных или околопредельных отягощений до 90% от макси-
мально возможного; в серии выполняется 1-3 повторений, за одно занятие
выполняется 5-6 серий, отдых между сериями 4-8 минут);
        - метод повторных усилий (или метод “до отказа”) (упражнения
выполняются с отягощением до 70% от максимально возможного, которые
выполняются сериями до 12 повторений, в одном занятии выполняется от
3 до 6 серий, отдых между сериями от 2 до 4 минут);
        - метод динамических усилий (упражнения выполняются с отягоще-
нием до 30% от максимально возможного, в серии выполняется до 25 по-
вторений, количество серий за одной занятие от 3 до 6. Отдых между се-
риями от 2 до 4 минут).

      4.5.2 Средства и методы развития быстроты движений
        Быстрота - это комплекс свойств, непосредственно определяющих
скоростные характеристики движения, а также время двигательной реак-
ции.
        Быстрота движений обусловливается в первую очередь соответ-
ствующей деятельностью коры головного мозга, подвижностью нервных
процессов, вызывающих сокращение, напряжение и расслабление мышц,
направляющих и координирующих действие спортсмена. Показатель, ха-
рактеризующий быстроту как качество, определяется временем одиночно-
го движения, временем двигательной реакции и частотой одинаковых
движений в единицу времени (темпом).
        Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной
реакции с большой эффективностью используются различные методы:
        - метод многократного повторения скоростных упражнений с пре-
дельной и околопредельной интенсивностью, (в серии выполняется 3-6 по-
вторений, за одно занятие выполняются 2 серии. Если в повторных попыт-
ках скорость снижается, то работа над развитием быстроты заканчивается,
т.к. при этом начинает развиваться выносливость, а не быстрота);
        - игровой метод (дает возможность комплексного развития скоро-
                                                                     49