Физическая культура. Мельников В.С. - 50 стр.

стных качеств, поскольку имеет место воздействие на скорость двигатель-
ной реакции, на быстроту движений и другие действия, связанные с опера-
тивным мышлением. Присущий играм высокий эмоциональный фон и
коллективные взаимодействия способствуют проявлению скоростных воз-
можностей).
       Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообраз-
ными - это легкая атлетика, бокс, вольная борьба, спортивные игры,

      4.5.3 Средства и методы развития выносливости
       Выносливость - это способность человека значительное время вы-
полнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности или
способность организма противостоять утомлению.
       Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:
       - в продолжительности работы без признаков утомления на данном
уровне мощности;
       - в скорости снижения работоспособности при наступлении утом-
ления.
       На практике различают общую и специальную выносливость.
       Общая выносливость - совокупность функциональных возможно-
стей организма, определяющих его способность к продолжительному вы-
полнению любой мышечной работы с высокой эффективностью.
       Специальная выносливость - способность организма длительное
время выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго ог-
раниченной дисциплины (бег, плавание) или в течение строго ограничен-
ного времени (футбол, баскетбол, хоккей).
       В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражне-
ний выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-
силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.
       Для развития выносливости применяются различные методы:
       - равномерный непрерывный метод (дает возможность развитию
аэробных способностей организма. Здесь применяются упражнения цик-
лического характера (бег, ходьба), выполняемые с равномерной скоростью
малой и средней интенсивности);
       - переменный непрерывный метод (заключается в непрерывном
движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения);
       - интервальный метод (дозированное повторное выполнение уп-
ражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго оп-
ределенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно
ходьба).
       Средствами воспитания выносливости являются циклические уп-
ражнения (ходьба, бег, ходьба и бег на лыжах).




50