Физическая культура. Мельников В.С. - 51 стр.

      4.5.4 Средства и методы развития гибкости
       Гибкость - подвижность в суставах, позволяющая выполнять раз-
нообразные движения с большой амплитудой. Различают две формы про-
явления гибкости:
       - активную, величина амплитуды движений при самостоятельном
выполнении упражнения, благодаря собственным мышечным усилиям;
       - пассивную, максимальная величина амплитуды движений, дости-
гаемая под воздействием внешних сил (партнер, отягощение).
       Одним из наиболее принятых методов развития гибкости является
метод многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц
растягиваться больше при многократных повторениях.
       Средствами развития гибкости являются: повторные пружинящие
движения, активные свободные движения с постепенным увеличением ам-
плитуды, пассивные упражнения, выполняемые с помощью партнера и т.д.
       Следует всегда помнить, что упражнения на растяжку или с боль-
шой амплитудой движения следует делать после хорошей разминки и при
этом не должно быть сильных болевых ощущений.

      4.5.5 Средства и методы развития ловкости
      Ловкость - это способность быстро, точно, экономно и находчиво
решать различные двигательные задачи.
      Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой
методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать достаточно полное вос-
становление организма.
      Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости
являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В
процессе развития ловкости используются разнообразные методические
приемы:
      - выполнение привычных упражнений из непривычных исходных
положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя);
      - зеркальное выполнение упражнений;
      - усложнение условий выполнения обычных упражнений;
      - изменение скорости и темпа движений;
      - изменение пространственных границ выполнения упражнений
(уменьшение размеров поля).

             4.6 Формы организации физического воспитания

      4.6.1 Урочная форма
      Основной формой организации занятий по физическому воспита-
нию считается урочная. Отметим характерные признаки урочной формы:
                                                                   51