Коррекция нарушений осанки и плоскостопия у студентов посредством физических упражнений. Мельников В.С - 20 стр.

    используют упражнения для большеберцовых мышц и сгибателей
    пальцев с постепенно увеличивающейся нагрузкой, с сопротивлением,
нагрузкой на
стопы и с предметами - захват пальцами камешков, шариков, карандашей,
перекладывание их, катание подошвами ног, палками и т.д.
        При этом необходимо постоянно учитывать достигнутую коррекцию.
Для закрепления коррекции используются упражнения в специальных видах
ходьбы - на носках, на пятках, на наружной поверхности стопы с
параллельной постановкой стоп. Для усиления коррегирующего эффекта
таких упражнений могут применяться некоторые пособия: ребристые доски,
скошенные       поверхности,    использование     наклонной      плоскости
при ходьбе и т.п.
       Все специальные упражнения следует проводить в сочетаний с
упражнениями, направленными на воспитание правильной осанки,
общеразвивающими упражнениями и в соответствии с возрастными
особенностями. Благоприятные результаты лечения проявляются в
уменьшении или полном исчезновения неприятных ощущений и болей при
длительном стоянии и ходьбе, в нормализации походки и положения стоп.
Повышению эффективности лечения способствует сочетание описанной
выше методики применения физических упражнений с массажем нижних
конечностей. Упражнения выполняются в исходных положениях сидя, стоя, в
процессе ходьбы, что дает возможность регулировать нагрузку
определенных мышц голени и стопы.
       В положении сидя рекомендуется выполнять следующие упражнения:
       - приведение и супинацию стоп с одновременным сгибанием пальцев;
       - захватывание обеими стопами снаряда (мяча) и поднятие его с пола;
       - подгребание пальцами матерчатого коврика;
       –захватывание и приподнимание пальцами соответствующего
снаряда;
       - максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от
пола;
       - разведение коленных суставов при установке стоп на наружный край
с максимальным сжатием пальцев;
       - из исходного положения сидя «по-турецки» и упором кистей в пол
вставать, опираясь на тыльную поверхность стоп.
       В положении стоя выполняются упражнения, дающие возможность,
кроме тренировки мышц, коррегировать свод стопы. К таким упражнениям
можно отнести следующие:
       - приподнимание на носках с упором на наружный край стопы:
       - поворот корпуса при фиксированных стопах;
       – сделать упражнение «ласточку» и повернуть корпус в сторону
опорной ноги;
       -стопы     устанавливаются      поперек     палки,     производятся
полуприседания и приседания, руки выносятся вперед в стороны;
       - пальцами стопы захватывается и приподнимается от пола
соответствующий снаряд.
       Упражнения, выполняемые в процессе ходьбы:

20