Легкая атлетика в программе подготовки студентов по дисциплине "Физическая культура". Мосиенко М.Г. - 46 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МичГАУ | Мичуринск

Составители: 

Рубрика: 

46
6.5. БЕГ НА ДИСТАНЦИИ.
Скорость бега на дистанции во многом зависит от рациональной фор-
мы движений} умения бежать без лишнего напряжения. В конечном итоге
скорость бега на дистанции зависит от оптимального соотношения длины и
частоты шагов. Обычно длина бегового шага у лучших спринтеров - мужчин
равна 8-9 ступням, или 210-250см, у женщин - 185-215 см. На начальных
этапах тренировки результат может улучшаться за счет увеличения длины
шагов. Это происходит по мере увеличения силы отталкивания, роста общей
и специальной физической подготовленности улучшения техники бега. При
оптимальной длине шага скорость бега увеличивается главным образом за
счет частоты шагов и техники бега.
Движение рук при беге играет роль балансирования. При беге руки со-
гнуты в локтях под углом 90°. Движение рук должны быт естественными и
ритмичными. Кисти рук необходимо держать свободно. Голова при беге дер-
жится прямо, без наклона вперед и запрокидывания назад.
Движение ног. Одна нога спортсмена опускается вниз (на грунт ста-
вится на внешний свод передней частью стопы, недалеко от проекции ОЦТ).
Это способствует уменьшению тормозного действия переднего толчка. При
движении тела вперед нога проходит момент опорной вертикали. При этом
под действием веса бегун опускается с передней части почти на всю стопу и
немного сгибает колено, чем обеспечивает в дальнейшем отталкивание под
наиболее острым углом за счет выпрямления ноги во всех суставах.
От момента опорной вертикали и до отрыва ноги от грунта длится ос-
новная рабочая фаза - задний толчок. Закончив отталкивание под острым
углом, нога покидает грунт, причем какое-то мгновение она остается прямой,
после чего сгибается в коленном суставе, пятка движется как бы вверх, го-
лень подтягивается к бедру, а бедро в свою очередь, начинает движение
вперед, а потом вперед-вверх. Такой же цикл выполняет другая нога.
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
    6.5. БЕГ НА ДИСТАНЦИИ.


            Скорость бега на дистанции во многом зависит от рациональной фор-
    мы движений} умения бежать без лишнего напряжения. В конечном итоге
    скорость бега на дистанции зависит от оптимального соотношения длины и
    частоты шагов. Обычно длина бегового шага у лучших спринтеров - мужчин
    равна 8-9 ступням, или 210-250см, у женщин - 185-215 см. На начальных
    этапах тренировки результат может улучшаться за счет увеличения длины
    шагов. Это происходит по мере увеличения силы отталкивания, роста общей
    и специальной физической подготовленности улучшения техники бега. При
    оптимальной длине шага скорость бега увеличивается главным образом за
    счет частоты шагов и техники бега.
            Движение рук при беге играет роль балансирования. При беге руки со-
    гнуты в локтях под углом 90°. Движение рук должны быт естественными и
    ритмичными. Кисти рук необходимо держать свободно. Голова при беге дер-
    жится прямо, без наклона вперед и запрокидывания назад.
            Движение ног. Одна нога спортсмена опускается вниз (на грунт ста-
    вится на внешний свод передней частью стопы, недалеко от проекции ОЦТ).
    Это способствует уменьшению тормозного действия переднего толчка. При
    движении тела вперед нога проходит момент опорной вертикали. При этом
    под действием веса бегун опускается с передней части почти на всю стопу и
    немного сгибает колено, чем обеспечивает в дальнейшем отталкивание под
    наиболее острым углом за счет выпрямления ноги во всех суставах.
            От момента опорной вертикали и до отрыва ноги от грунта длится ос-
    новная рабочая фаза - задний толчок. Закончив отталкивание под острым
    углом, нога покидает грунт, причем какое-то мгновение она остается прямой,
    после чего сгибается в коленном суставе, пятка движется как бы вверх, го-
    лень подтягивается к бедру, а бедро в свою очередь, начинает движение
    вперед, а потом вперед-вверх. Такой же цикл выполняет другая нога.

                                                  46

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

Страницы