Силовая подготовка для женщин. Ноженькина И.В - 4 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

— заболеваниях почек;
— острых воспалениях легких;
— эпилепсии, которая не контролируется лечением
Остальным женщинам, не относящимся к данным категориям, перед тем как приступить к
тренировкам, необходимо пройти тщательный медицинский осмотр!
Замечательно по этому поводу выразился известный американский ученый доктор К. Купер:
"Упражнения — это лекарство, которое спасает бесчисленное множество людей. Но, как и любое
лекарство, его надо принимать только по назначению врача."
Кроме того, женщины вынуждены делать перерывы в занятиях в период месячных циклов.
Возможны и другие причины пропусков занятий.
Приступая к занятиям после перерыва, многие, не обращая внимание на свое состояние,
начинают тренироваться с того уровня достижений, на котором остановились. Это недопустимо, так
как возможно травмирование из-за чрезмерно большой нагрузки, кроме того, резкий старт может
послужить причиной переутомления.
Когда возобновляются занятие, надо внимательно отнестись к планируемой нагрузке,
величине отягощении, поскольку у разных людей снижение показателей уровня подготовленности
происходит в различной степени.
С опытом приходит умением определять свое состояние, однако акцентируем внимание на
некоторых моментах, с которыми вы можете столкнуться на первых порах. Итак:
— если вы почувствуете головокружение, тошноту, потерю мышечного чувства, надо
прекратить занятие;
— величину отягощения следует подбирать так, чтобы вы могли выполнить
упражнение запланированное количество повторений;
— продолжительность отдыха можно определять по пульсу (если не подсказывает
самочувствие). Если спустя пять минут после окончания упражнения ваш пульс больше 110
ударов, значит, нагрузка выше той, которая вам необходима. Следует уменьшить отягощение
или количество повторений, или снизить интенсивность выполнения упражнения.
Лучший способ определения пульса — это нащупать его на сосудах шеи.
Уместно привести и другие тесты, которыми пользуются женщины, занимающиеся силовой
подготовкой, и с помощью которых можно определить уровень подготовленности.
Так, американские ученые советуют, перед тем как начать регулярные занятия, проверить
свою физическую форму. Для этого используется степ-тест — шаги на скамейку высотой 30 см.
Частота —24шага в минуту. Продолжительность теста 3 минуты. Один цикл выполняется таким
образом: делается шаг правой ногой на скамейку и приставляется левая нога, затем опускается на
пол правая нога и после этого левая.
По окончании теста, в положении сидя на скамейке, подсчитывается частота сердечных
сокращений в течение 1 минуты, чтобы определить, как сердце восстанавливается после работы.
Сравнивая свои показатели с данными таблицы, можно определить свое состояние.
Результаты женщины 18 - 26 лет Женщины 27 - 60 лет
отличные 73 74
очень хорошие 74-82 75-83
хорошие 83-90 84-92
средние 91-100 93-103
удовлетворительные 101-107 104-112
посредственные 108-114 113-121
плохие 115 122
Информативно и такое тестирование, когда в течение 15 секунд выполняется упражнение на
максимальное количество повторений.
1. Глубокие приседания, руки за головой. За каждое приседание 1 очко.
2. Лежа на горизонтальной скамье, ноги слегка согнуты в коленях, ступни

Страницы