ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
закреплены, руки за головой, подъемы туловища (подъем выполняется до касания грудью
коленей, опускание — до касания спиной скамьи). За каждый подъем и опускание 1 очко.
3. Лежа повороты согнутых ног до касания опоры боковой поверхностью бедра
(при поворотах верхний плечевой пояс неподвижен). Полный цикл в одну и другую стороны
дает 1 очко.
4. Прыжки через скамейку. За цикл прыжков туда и обратно 1 очко.
5. В упоре лежа перед гимнастической скамейкой, спина и ноги прямые, шаги правой,
затем левой рукой на скамейку и в таком же порядке возвращение в исходное положение. За
один полный цикл начисляется 1 очко.
В каждом из пяти упражнений теста нужно, набрать не менее 10 повторений и в сумме —50
очков. Если результат больше 60 очков, то вы обладаете стройной фигурой, легкой походкой и
хорошей работоспособностью.
2. ПРИСТУПАЕМ К ЗАНЯТИЯМ
Прежде чем приступить к занятиям, каждая женщина должна выяснить для себя, чего же она
хочет добиться. Поставить цель: улучшить физическое состояние, избавиться от избыточной массы,
исправить недостатки фигуры или, как случается чаще всего,—все вместе.
Любая направленность занятий имеет свои особенности.
Первые две-три недели — самые трудные. Происходит привыкание к новому распорядку
дня, к новым физическим и психическим условиям и т.д. На начальном этапе далеко не каждая
занимающаяся чувствует себя комфортно.
Удовлетворение от занятий можно получить, только после того как вы втянетесь в работу, а
это происходи не сразу — как правило, через 6-8 недель, а у некоторых и того больше. Итолькота
женщина, которая не отступит, преодолеет собственную лень и слабоволие,(Справитесь с
начальными трудностями, можете рассчитывать на достижение желаемого результата.)
Хорошим стимулом —"не бросать"—может быть, договор с кем-нибудь ходить на
тренировки вместе. Тогда вы получаете хотя бы минимальную моральную поддержку.
Девушкам начинать занятия культуризмом можно со школьного возраста. Естественно, что
величина нагрузки и подбор упражнений должны соответствовать возрасту и уровню
подготовленности.
Известно, что в подростковом возрасте женский организм обладает исключительными
адаптационными возможностями. Поэтому благоприятный период для успешных занятий силовой
подготовкой у девочек наступает, восновном, с 11 лет. Продолжается он до 30 и старше, в
зависимости от особенностей конституции. Наиболее эффективным для занятий культуризмом
является период полового созревания, т.к. в это время выделяется значительно больше половых
гормонов. Страх женщин превратиться в мускулистых, мужеподобных существ не имеет основания
— этому препятствуют особенности гормональной структуры женщин.
Основным стимулятором развития мышц является мужской гормон тестестерон. Уженщин
его выделяется в среднем на 20% меньше, чем у мужчин, что обуславливает как половые различия,
так и ответную реакцию женского организма на тренировочные нагрузки. Поэтому даже при
одинаковых тренировках с мужчинами женщины не способны достичь их уровня результатов.
Однако под воздействием упражнений с отягощениями и женские мышцы становятся более
сильными, эластичными, красивыми.
На вопрос, когда лучше всего заниматься — утром или вечером,—однозначно ответить
нельзя. Можно заниматься в любое удобное для вас время.
Для женщин, имеющих избыточную массу тела, более эффективны занятия в обеденный
перерыв. Физические упражнения помогают быстрее сжечь лишние килограммы. Но не следует
забывать и о необходимости ограничений в питании.
Женщинам, у которых работа связана с большим нервным напряжением, более
благоприятно вечернее время.
Установлено, что занятия силовой подготовкой положительно влияют на показатели
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- …
- следующая ›
- последняя »
