Диагностика стресса. Панченко Л.Л. - 22 стр.

      Этим способам вы учились путем наблюдения, методом проб и оши-
бок. Умение справляться со стрессом – это путь адаптации к нему. Это не
решает проблему и не устраняет источник стресса, а помогает пережить
сложную ситуацию.
 Развитие способов преодоления стресса. Ваши ответы на описанные ниже
  ситуации покажут вам как развиваются способы, с помощью которых вы
  справляетесь со стрессом. Отвечайте быстро, не задумываясь.
      Ситуация 1. Когда вы действительно делаете что-то не так:
Сегодня для меня естественно___________________________
Будучи ребенком, я, бывало,______________________________
Подростком я_________________________________________
      Ситуация 2. Когда кто-то говорит вам «Нет»:
Сегодня для меня естественно____________________________
Будучи ребенком, я, бывало, _____________________________
Подростком я _________________________________________
      Ситуация 3. Когда вы чувствуете себя «опустошенным»:
Сегодня для меня естественно____________________________
Будучи ребенком, я, бывало,_____________________________
Подростком я _________________________________________
      Просмотрите свои ответы.
 Каковы ваши два или три любимых приема преодоления стресса?
 В каких случаях вы все еще пользуетесь своим детским способом преодо-
  ления ситуаций?
      Каждый способ преодоления стресса имеет недостатки. Некоторые
приемы являются временными мерами (слезы, крики, ванна), другие могут
навредить (алкоголь, кофе, курение). Обдумайте типичную для себя страте-
гию преодоления стресса:
 Какие из способов преодоления позволяют вам получить максимальную
  отдачу? (Прогулка в лесу, музыка).
 Что может стоить вам слишком дорого? (Курение, покупки в магазинах).
 Какие приемы вы используете слишком часто? (Чтение).
 Какие из ваших приемов, возможно, устарели? (Привычка сосать большой
  палец).
      Более эффективное преодоление стресса возможно при регулярном ис-
пользовании приемов, приведенных ниже. Оцените, как вы используете эти
приемы, по шкале: 1 – никогда не пользуюсь; 2 – использую редко; 3 – ис-
пользую нерегулярно; 4 – использую регулярно.

     Стратегия № 1. Навыки самоуправления. Самоорганизация

1. Планирование: движение к цели. Планы на день, неделю и т. д.
2. Обязательство: решение сказать «да».
3. Использование времени: определение приоритетов.
22