ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
15
2.2. Показания и противопоказания к конкретным
физическим упражнениям
при нарушении осанки
Показаны:
• упражнения на коррекцию осанки;
• упражнения на укрепление мышц туловища и конечностей
(выравнивание мышечного тонуса передней и задней поверхности, правой и
левой стороны туловища, нижних конечностей, укрепление мышц живота);
• при дефектах осанки в сагиттальной плоскости используются
специальные упражнения: при увеличении угла наклона таза – упражнения,
способствующие укреплению ягодичных мышц, мышц живота;
• при уменьшении угла наклона таза используют упражнения,
способствующие укреплению разгибателей поясничного отдела позвоночника,
мышц передней поверхности бедра;
• упражнения, укрепляющие нижние и средние фиксаторы лопаток,
расслабляющие и растягивающие верхние фиксаторы лопаток, большую и
малую грудные мышцы, которые способствуют устранению крыловидности
лопаток и приведению плечевых суставов;
• включение упражнений в диафрагмальном дыхании и расслаблении
в основную и заключительную части занятия.
Противопоказаны:
o асимметричные упражнения;
o бег, прыжки, подскоки на жесткой поверхности;
o упражнения, выполняемые в исходном положении сидя; упраж-
нения для туловища с большой амплитудой движения;
o висы.
при сколиозе
Показаны:
• упражнения, направленные на коррекцию осанки;
• физические упражнения с активной коррекцией сколиоза;
• выполнение большинства упражнений в изометрическом режиме;
• симметричные упражнения (при выполнении таких упражнений
ослабленные мышцы на стороне отклонения работают с большей нагрузкой,
чем на противоположной);
• упражнения для косых мышц живота, спины (мышц, выпрям-
ляющих позвоночник), квадратных мышц поясницы, подвздошно-поясничных,
ягодичных и мышц, поддерживающих свод стопы;
• смешанные симметричные висы – стоя у гимнастической стенки
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- …
- следующая ›
- последняя »
