ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
30
характер занятий физической культурой. Физические упражнения
необходимо подбирать с учетом возраста, пола, состояния здоровья,
физической подготовленности, степени заболевания. Специальные упражнения
для глаз – это движение глазными яблоками во всех возможных направлениях:
вверх и вниз, в стороны, по диагонали и круговые, а также упражнения для
внутренних мышц глаз. Специальные упражнения для наружных и внутренних
мышц глаз выполняются на фоне общеразвивающих и дыхательных
упражнений, чередуются с ними или проводятся одновременно. Степень
нервно-мышечного напряжения во время занятий должна быть средней, чтобы
не вызывать значительного утомления организма и снижения остроты зрения.
Занятие следует начинать с ходьбы и углубленного дыхания (1-4 – вдох,
4-6 – выдох). Специальные упражнения желательно сочетать с ритмичным
дыханием и физическими упражнениями умеренной интенсивности (ЧСС 100-
140 уд/мин) и выполнять их в медленном темпе. Между упражнениями часто
моргать глазами. Наклоны вниз выполняют в ИП сидя. На занятиях используют
упражнения без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи,
футболы), а также с изменением исходного положения (стоя, сидя, в висе). Если
упражнения выполняются с предметами, отягощениями, то их вес должен
соответствовать возможностям занимающихся. Для девушек важно включать в
основную часть больше упражнений, способствующих укреплению мышц
живота и спины, а также упражнения, способствующие развитию гибкости и
подвижности в суставах. Начинать следует с 4-5 повторений и постепенно
увеличивать их до 8-12. Для нормализации подвижности позвоночника
используют «самовытяжение» и смешанные висы.
Схема занятий: 1) ходьба на месте и дыхательные упражнения;
2) общеразвивающие упражнения для мышц плечевого пояса; 3) специальные
упражнения для наружных мышц глаз; 4) общеразвивающие и корригирующие
упражнения для мышц туловища и нижних конечностей; 5) специальные
упражнения для мышц глаз; 6) элементы самомассажа глаз и мышц задней
поверхности шеи; 7) упражнения на расслабление мышц конечностей;
8) дыхательные упражнения.
Таблица 8
Комплекс профилактической гимнастики для глаз
№
n/n
Содержание Дозировка Физиологическое влияние
1 ИП: сидя на стуле, крепко закрыть
глаза на 3-5 с., затем открыть глаза на
3-5 с.
6-8 раз Упражнение укрепляет мышцы
век, способствует
кровообращения и
расслаблению мышц глаза
2 ИП: сидя на стуле, быстро закрывать
и открывать глаза (моргать).
1-2 мин. Упражнение способствует
улучшению кровообращения в
глазных мышцах
3 ИП: стоя, смотреть прямо перед
собой 2-3 с., поставить палец правой
Упражнение снимает
утомление, облегчает
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- …
- следующая ›
- последняя »
