ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
41
Окончание табл. 13
3 – поднять левую ногу и правую
руку вверх;
4 – ИП.
3-4 раза Упражнение выполнять
медленно.
9 ИП: стойка на коленях;
1 – согнуть руки, правую прямую
ногу поднять вверх;
2 – ИП;
3 – согнуть руки, левую прямую ногу
поднять вверх;
4 – ИП.
4-8 раз Локти прижимать к
туловищу, грудью касаться
пола.
10 ИП: стойка на коленях, руки на
поясе;
1 – сед на правое бедро;
2 – ИП;
3 – сед на левое бедро;
4 – ИП.
6-10 раз Руки не сгибать.
11 ИП: сед упор сзади;
1 – согнуть ноги;
2 – выпрямить вверх;
3 – согнуть ноги;
4 – ИП.
8-10 раз
12 ИП: сед упор сзади;
1 – поднять таз вверх;
2 – ИП.
То же с поочередным подниманием
ног вверх.
6-8 раз При поднимании таза вверх –
вдох, при ИП – выдох.
13 ИП: сед, обхватив колени руками;
1-2 – перекат на спине;
3-4 – ИП.
6-8 раз При перекате – вдох, при ИП
– выдох.
14 ИП: сед упор сзади;
1-4 – поднять ноги и выполнить
круговые движения ногами вправо.
То же влево.
6-8 раз Ноги не сгибать.
15 ИП: сед упор сзади;
1 – наклон вперед;
2 – ИП.
8-12 раз Руками касаться носков ног.
16 ИП: лежа на спине, руки за голову;
1-8 – круговые движения ногами
вперед и назад (велосипед).
4-6 раз
17 ИП: лежа на спине;
1 – мах правой ногой вверх,
коснуться рукой ноги;
2 – ИП;
3-4 – то же левой ногой.
3-4 раза Ноги не сгибать.
18 ИП: лежа на спине, руки вниз;
1 – согнуть правую ногу, прижать
руками к туловищу;
2 – ИП;
3-4 раза
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- …
- следующая ›
- последняя »
