Технологии проведения занятий в специальном медицинском отделении. Переверзева И.В. - 39 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

39
Продолжение табл. 12
колени руками;
1-2 – перекат на спине;
3-4 – ИП.
6-8 раз – выдох.
12 ИП: сед упор сзади;
1-4 – поднять ноги и выполнить
круговые движения ногами вправо.
То же влево.
6-8 раз Ноги не сгибать.
13 ИД: сед упор сзади;
1 – наклон вперед;
2 – ИП.
8-12 раз 1 – руками касаться носков
ног.
14 ИП – лежа на спине, руки за голову;
1-8 – имитация езды на велосипеде
поочередно с имитацией ногами
движением «кролем».
4-6 раз
15 ИП: лежа на спине, руки вниз.
1 – поднять таз
2 – ИП
3-4 раза 1 – удержать положение 3-4 с.
16 ИП: лежа на спине, ногами вместе,
руки вверх.
1 – потянуться правой рукой вверх
2 – ИП
3 – потянуться левой рукой вверх;
4 – ИП
То же ногами или одновременно.
3-4 раза
Ноги не сгибать.
В ИП – расслабление.
17 ИП: лежа на спине.
1 – мах правой ногой вверх,
коснуться рукой ноги;
2 – ИП;
3-4 – то же левой ногой.
3-4 раза Ноги не сгибать.
18 ИП: лежа на спине;
1 – сед;
2 – ИП.
6-8 раз Можно помогать движению
руками.
19 ИП: лежа на спине, правая рука – на
груди, левая – на животе;
1 – надуть живот, вдох;
2 – втянуть, выдох.
8-12 раз
20 ИП: лежа на животе, руки согнуть в
упоре;
1 – вдох, поднять туловище,
выпрямить руки, прогнуться;
2 – выдох, ИП.
То же с поворотами головы вправо и
влево.
3-4 раза Плечи максимально отвести
назад, таз от пола не
поднимать.
Повороты удерживать 2-3 с.
21 ИП: лежа на спине, руки вниз;
1 – вдох, поднять руки, плечи, ноги;
2 – выдох, ИП.
3-4 раза 1 – удерживать положение от
10 до 30 с.

Страницы