ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
42
Окончание табл. 13
3 – согнуть левую ногу, прижать
руками к туловищу;
4 – ИП.
19 ИП: лежа на спине, руки за головой;
1 – сед;
2 – ИП.
6-8 раз Вставать и ложиться с
согнутой спиной. Можно
помогать движению руками.
20 ИП: лежа на спине, правая рука – на
груди, левая – на животе;
1 – надуть живот, вздох;
2 – втянуть, выдох (диафрагмальное
дыхание).
8-12 раз
Рекомендации по выполнению дыхательных упражнений
При выполнении дыхательных упражнений очень важно максимально
сконцентрироваться на самом процессе дыхания. Дышать рекомендуется через
нос.
1. Диафрагмальное (нижнее) дыхание.
Сядьте или встаньте прямо, голова и спина находятся на одной
вертикальной линии. Сделайте вдох через нос, при этом живот должен
выпячиваться. Затем сделайте выдох с одновременным втягиванием живота.
Положите руки на живот, так вы можете контролировать движение брюшной
стенки. Сделайте 5-7 вдохов и выдохов. При диафрагмальном типе дыхания
воздух максимально заполняет нижние доли легких.
2. Грудное (среднее) дыхание.
Сидя или стоя сделайте вдох через нос. Плечи и живот при этом должны
оставаться неподвижными, а грудная клетка должна расширяться. Воздух
поступает преимущественно в нижнюю часть легких. Выдыхая через нос,
опустите ребра. Сделайте 5-7 вдохов и выдохов.
3. Ключичное (или верхнее) дыхание.
В положении сидя или стоя сделайте вдох через нос (живот и грудная
клетка остаются неподвижными), поднимается только верхняя часть грудной
клетки в области ключиц. При верхнем типе дыхания воздух заполняет только
верхушки легких. Выдыхая через нос, опустите плечи. Повторите упражнение
5-7 раз.
ГЛАВА 5. СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
5.1. Анатомо-физиологическая характеристика
сердечно-сосудистой системы
Гипертоническая болезнь – хроническое заболевание, основным
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- …
- следующая ›
- последняя »
