Теоретический курс к методико-практическому разделу дисциплины "Физическая культура" для студентов I-III курса. Переверзева И.В - 104 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

104
7. И.п.: лежа; на спине, руки за голову, ноги, согнутые в коленных суста-
вах на скамейке. 1-2. Поднять туловище по сокращенной амплитуде
(поясница прижата к опоре, лопатки поднимаются на 10-15 см от пола).
3-4. И.п.
10 раз
8. И.п. лежа на спине у гимнастической стенки, хватом за нижнюю рейку,
1-2. Подтянуть ноги, согнутые в коленных суставах ко лбу. 3-4. И.п.
10 раз
9. И.п. Лежа на скамье, руки с гантелями вперед. 1-2. Опустить руки в сто-
роны. 3-4. И.п.
8-10 раз
10 Упражнение на станке для увеличения силы двуглавой мышцы бед
р
а.
И.п. Лежа на животе. 1-2. Согнуть ноги. 3-4. И.п.
8-10 раз
11. Повторить первое упражнение.
Комплекс для исправления кругло-прогнутой осанки
№ Содержание упражнений Дози-
ровка
1 Вис на верхней рейке гимнастической стенки (максимально расслабля-
ясь).
5-10 с
2. Упражнение на ощущение правильной осанки. Стать так, чтобы пятки,
ягодицы, лопатки и затылок касались стены. Запомнить положение от-
дельных частей тела и сохранить его в течение 10 сек. Затем 10 сек. в
стойке «вольно» у стены.
3 раза
3. И.п.: стойка ноги врозь, стопы параллельны и расставлены на ширине
20-30 см, руки вверх. 1-2, Присед на всей стопе, руки назад, прогибаясь,
3-4. И.п.
4-6 раз
4. И.п.: стойка, руки вверх. 1-2. Наклон вперед, прогнувшись. 3-4. И.п.
4-6 раз
5. И.п.: Упор сидя сзади. 1-3. Три пружинящих наклона вперед. 4 - И.п.
6–8 раз
6, И.п.: стойка наклонив голову вперед, обхватив затылок руками. 1-2. На-
клонить голову назад, сопротивляясь руками. 3-4. И.п.
4–6 раз
7, И.п.: наклон вперед прогнувшись, руки с гантелями вперед. 1-2. Развес-
ти руки в стороны. 3-4. И.п.
6–8 раз
8. И.п.: лежа на спине, руки за голову, ноги, согнутые в коленных суста-
вах, лежат на скамейке. 1-2. Поднять туловище по сокращенной ампли-
туде (поясница прижата к опоре, лопатки поднимаются на 10-15 см от
пола). 3-4. И.п.
10раз
9. И.п. лежа на спине у гимнастической стенки, хватом за нижнюю рейку.
1-2. Подтянуть ноги, согнутые в коленных суставах ко лбу. 3-4. И.п.
10 раз
10. И.п.: упор стоя на коленях, 1-4, Сгибая ногу, сесть на правую пятку, ле-
вую ногу назад, 5-8. И.п.
То же, сесть на левую пятку.
4-6 раз
11. И.п.: основная стойка. 1-2. Присесть на носках и, наклоняясь вперед,
принять положение группировки в приседе. 3-4. - И.п.
6 раз
12. Повторить первое упражнение.

Страницы