Теоретический курс к методико-практическому разделу дисциплины "Физическая культура" для студентов I-III курса. Переверзева И.В - 72 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

72
Задачи восстановительного массажа в кратковременные перерывы:
снять чрезмерное нервно-мышечное и психологическое напряжение; рас-
слабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимального
восстановления; восстановить и повысить общую и специальную работо-
способность отдельных частей тела и всего организма; устранить болевые
ощущения. Этими задачами и определяется методика сеанса массажа.
Чтобы снять мышечное и психологическое напряжение, применяют ком-
бинированное поглаживание, потряхивание, встряхивание. Затем делают
массаж работающих мышц. Во всех случаях сеанс кратковременного вос-
становительного массажа должен быть щадящим, легким, глубоким, но не
вызывающим болевых ощущений. В восстановительный массаж в пере-
рывах длительностью до 20 минут можно выполнить общий массаж и
включить приемы выжимания и легкое разминание, сопровождая каждый
прием потряхиванием. В перерывах до 6 часов восстановительный мас-
саж должен способствовать восстановлению организма для повторного
выступления.
Методика сеанса восстановительного массажа определяется продол-
жительностью перерыва, состоянием спортсмена, особенностями видами
спорта и т. д. Во всех случаях следует принять теплый душ. Сделать лег-
кий массаж с акцентом на те группы мышц, которые несли основную на-
грузку. Лучший эффект восстановления достигается в том случае, когда
массируются не только «работающие мышцы, но и выше- и нижележащие
участки тела. Научно обосновано и доказано, что восстановительный мас-
саж, целесообразно проводить в два сеанса. (Процесс восстановления ра-
ботоспособности делится на две фазы). Если соревнование длится не-
сколько дней, то перед сном необходим успокаивающий массаж.
Порядок проведения массажа, когда основная нагрузка приходится на
нижние конечности.
Схема № 1 сеанса общего массажа. Общим массажем называется
массаж, при котором массируется все тело. Схема – это последователь-
ность массажа по областям тела.
Массаж по этой схеме проводится в том случае, когда основное вни-
мание нужно уделить нижним конечностям. Массируется спина 4–6 ми-
нут, затем – задняя поверхность шеи и трапециевидные мышц 2–3минуты,

Страницы