Теоретический курс к методико-практическому разделу дисциплины "Физическая культура" для студентов I-III курса. Переверзева И.В - 74 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

74
ное сухожилие, подошва одной, а затем – другой ноги. По передней по-
верхности – стопа, голень, колено, бедро одной, а затем – другой ноги.
Методические указания. Массаж обязательно начинается с области
спины. Особое внимание уделяется двум рефлексогенным зонам – ворот-
никовой (задняя поверхность шеи, области над плечом и межлопаточная
область) и пояснично-ягодичной (поясница, крестец, ягодицы). Воздейст-
вие на эти зоны рефлекторным путем способствует мышечному расслаб-
лению и усилению кровообращения в верхних или нижних конечностях.
Необходимо применять отсасывающую методику массажа. Она заключа-
ется в том, что при массаже конечностей вначале массируются про-
ксимальные отделы, а затем – только дистальные. Например, бедро, а по-
том – только голень, стопа. Такая методика способствует лучшему оттоку
лимфы от нижележащих отделов, что наиболее демонстративно проявля-
ется при лечении травм, сопровождающихся отеком.
Длительность местного массажа – 10–30 минут.
Методика проведения массажа в период повышенных
физических нагрузок, при пониженной активности спортсмена
Спортивный массаж – этот вид массажа применяется в спортивной
практике с целью совершенствования физических качеств и подготовки
спортсмена к выполнению физических упражнений, достижения спортив-
ной формы и более длительного
ее сохранения, восстановления и повы-
шения работоспособности перед соревнованиями, борьбы с утомлением,
профилактики и лечения травм. Спортивный массаж имеет большое зна-
чение на этапах тренировки (как составная часть тренировочного процес-
са) и непосредственно перед соревнованиями. Он подразделяется на тре-
нировочный массаж (см. «Тренировочный массаж»), восстановительный
(см. «Восстановительный массаж»), предварительный. В
период повы-
шенных физических нагрузок серьезные требования предъявляются к
психической и физической подготовленности спортсменов. По мере уве-
личения физических нагрузок и вхождения спортсмена в форму методика
тренировочного массажа меняется: число сеансов общего массажа в не-
дельном тренировочном цикле уменьшается, а частного – увеличивается.
Также проводится тренировочный массаж, повышающий уровень разви-

Страницы