Теоретический курс к методико-практическому разделу дисциплины "Физическая культура" для студентов I-III курса. Переверзева И.В - 77 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

77
1. Потянитесь в постели и «поперекатывайтесь» с боку на бок, глубоко
дыша во время исполнения упражнения. Оно способствует расслаблению
позвоночника и мышц;
2. Широко раскройте глаза и рот 4 раза;
3. Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких морганий, чтобы
подготовить веки к работе на целый день;
4. «Письмо носом». Закройте глаза и, используя их как удлиненную
ручку, пишите ими что-нибудь в воздухе;
5. Упражнение для бровей. Поднимите сознательным умением свои
брови. Старайтесь это делать до тех пор, пока у вас не появится какое-
нибудь ощущение в верхней части ушей. Теперь тренируйтесь до тех пор,
пока вы не сможете воспроизвести такое же ощущение в ушах, не подни-
мая брови и не наморщив лоб. Когда вы сможете добиться этого (и с лег-
кой улыбкой, чтобы помочь этому приподнятому ощущению), вся эта тя-
жесть автоматически поднимется с глаз, глаза избавятся от ее давления, а
вы будете выглядеть моложе;
6. Теперь проделайте пальцевые повороты, держа палец перед своим
носом, поворачивая голову из стороны в сторону и убеждая себя в том,
что палец движется, до тех пор, пока у вас действительно не появится та-
кое ощущение. Выполняйте это упражнение до счета 20-30, попеременно
открывая и закрывая свои глаза;
7. Пока вы еще лежите на спине, сделайте «пальминг» в течение 5 ми-
нут, подложив
под локти подушечку;
8. Когда вы встанете с кровати, сделайте большие повороты, надев та-
почки или просто стоя босыми ногами на полу. Делайте это упражнение в
течение 2 минут, и это хорошо послужит вашим глазам и нервам.
Методика корригирующей гимнастики для глаз в режиме
учебной (аудиторной) деятельности
1. Исходное положение: занять
максимально удобную позу, сидя за
столом. Затем:
расслабиться, не напрягаться;
мягко, не спеша, без усилий выпрямить спину. Не сутулиться! Позво-
ночник должен быть выпрямлен;

Страницы