Обучение плаванию кролем на груди и на спине. Пудов А.В. - 6 стр.

ïî õîäó èñïîëíåíèÿ.
     2. Âûïîëíèòü êîìïëåêñ ÎÐÓ è ñïåöèàëüíûõ ôèçè÷åñêèõ
óïðàæíåíèé äëÿ êðîëÿ. Âêëþ÷èòü â êîìïëåêñ ñëåäóþùèå óï-
ðàæíåíèÿ:
     2.1. Ñèäÿ, âçÿòüñÿ îäíîé ðóêîé çà ïÿòêó, à äðóãîé çà íîñîê
ñòîïû. Êðóãîâûå äâèæåíèÿ ñòîïîé â ðàçíûå ñòîðîíû. Òî æå äðó-
ãîé ñòîïîé ïî 20 ðàç.
     2.2. Â ïîëîæåíèè óïîðà, ïðèñåâ, äåëàòü ìÿãêèå, ïðóæèíÿ-
ùèå ïîêà÷èâàíèÿ íà íîñêàõ. 2 õ 30 ñåê.
     2.3. Cîãëàñîâàíèå äâèæåíèé îäíîé è îáåèìè ðóêàìè êðî-
ëåì ñ äûõàíèåì. 2 ìèí.
     Â âîäå:
     1. Ñåñòü íà êðàé áîðòèêà. Ïî êîìàíäå è ïîä ñ÷åò èíñòðóêòîðà
âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ íîãàìè, êàê ïðè ïëàâàíèè êðîëåì.2 ìèí.
     2. Âîéòè â âîäó è ïðîïëûòü «ïî-ñâîåìó» 25 ì.
     3. Ïîãðóæåíèÿ â âîäó ñ ãîëîâîé è îòêðûâàíèå ãëàç â âîäå. 5—6 ðàç.
     4. Ñêîëüæåíèå íà ãðóäè. 5—6 ðàç.
     5. Ñêîëüæåíèå íà ñïèíå, ñíà÷àëà âûòÿíóâ ðóêè âäîëü òóëî-
âèùà, à çàòåì âïåðåä. 5—6 ðàç.
     6. Äâèæåíèÿ íîãàìè êðîëåì íà ãðóäè, îïèðàÿñü ðóêàìè î
áîðòèê. 2 ìèí.
     7. Âûäîõè â âîäó. 10 ðàç.
     8. Äâèæåíèÿ íîãàìè êðîëåì íà ñïèíå, îïèðàÿñü ðóêàìè î
áîðòèê. 2 ìèí.
     9. Âûäîõè â âîäó. 10 ðàç.
     10. Ñêîëüæåíèÿ íà ãðóäè è íà ñïèíå ñ ïîñëåäóþùèìè äâè-
æåíèÿìè íîãàìè êðîëåì. 10—12 ðàç.
     11. Äâèæåíèÿ ðóêàìè êðîëåì, ñòîÿ íà äíå. 1—2 ìèí.
     12. Ñêîëüæåíèÿ íà ãðóäè ñ ïîñëåäóþùèìè äâèæåíèÿìè
ðóêàìè êðîëåì. 10—12 ðàç.
     Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. Îñíîâíîé çàäà÷åé ïåðâûõ óðîêîâ
äëÿ óìåþùèõ ïëàâàòü ÿâëÿåòñÿ îñâîåíèå ýëåìåíòîâ òåõíèêè
ïëàâàíèÿ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå: ïîëîæåíèÿ òåëà, äûõà-
íèÿ, äâèæåíèé íîãàìè è ðóêàìè, ñîãëàñîâàíèå èõ ñ äûõàíèåì.
Ýòî îñóùåñòâëÿåòñÿ çà ñ÷åò âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé â ñêîëü-
æåíèÿõ, âûäîõàõ â âîäó, äâèæåíèé íîãàìè è ðóêàìè êðîëåì —
ñíà÷àëà íà ìåñòå, çàòåì ñ ïîääåðæêîé è â ïëàâàíèè.
     Õîðîøàÿ ïëàâàòåëüíàÿ ïîäãîòîâëåííîñòü è áûñòðîòà îñâî-


                                  6