Обучение плаванию кролем на груди и на спине. Пудов А.В. - 7 стр.

åíèÿ íîâîãî ó÷åáíîãî ìàòåðèàëà ïîçâîëÿþò çàíèìàþùèìñÿ
âûïîëíÿòü áîëüøîé îáúåì ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè íà êàæäîì çà-
íÿòèè (êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé, ñåðèé, äëèíà ïðîïëûâàåìûõ
îòðåçêîâ). Ïîñêîëüêó óìåþùèå ïëàâàòü ñâîáîäíî è êîìôîðòíî
÷óâñòâóþò ñåáÿ â âîäå, òðåáîâàíèÿ äèñöèïëèíû è ñîáëþäåíèå
ïðàâèë áåçîïàñíîñòè íà çàíÿòèÿõ äîëæíû áûòü î÷åíü ñòðîãèìè.
Íà ïåðâîì çàíÿòèè íåîáõîäèìî äîãîâîðèòüñÿ ñ ãðóïïîé îá óñ-
ëîâíûõ ñèãíàëàõ, ïðèîáðåòàþùèõ çíà÷åíèå êîìàíä, è â äàëü-
íåéøåì òðåáîâàòü èõ íåìåäëåííîãî âûïîëíåíèÿ.

                          Óðîê 2

    Íà ñóøå:
    Ïîâòîðèòü ìàòåðèàë ïðåäûäóùåãî óðîêà, óäåëÿÿ îñîáîå
âíèìàíèå óïðàæíåíèÿì íà ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóêàìè êðî-
ëåì ñ äûõàíèåì.
    Â âîäå:
     1. Âûïîëíèòü ñîñêîê èëè ïðûæîê âíèç íîãàìè è ïðîïëûòü
25 ì ëþáûì ñïîñîáîì.
     2. Äâèæåíèÿ íîãàìè êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå, îïèðàÿñü
ðóêàìè î áîðòèê. 2—3 ì. Â ïåðåðûâàõ — âûäîõè â âîäó ñ ïîâîðî-
òîì ãîëîâû íà âäîõ.
     3. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè íîã (ñ äîñêîé).
Äî 25 ì.
     4. Äâèæåíèÿ ðóêàìè êðîëåì, ñòîÿ íà äíå. 30 ñåê.
     5. Ñêîëüæåíèÿ íà ãðóäè ñ ïîñëåäóþùèìè äâèæåíèÿìè íî-
ãàìè êðîëåì, ÷åðåäóÿ èõ ñî ñêîëüæåíèÿìè ñ ïîñëåäóþùèìè
äâèæåíèÿìè ðóêàìè. 10—12 ðàç.
     6. Ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì íà ãðóäè â ïîëíîé
êîîðäèíàöèè ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ. 4 õ 6 ì.
     7. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ñïèíå, ÷åðåäóÿ åãî ñ ïëàâàíèåì
êðîëåì íà ñïèíå ïðè ïîìîùè íîã. 2 õ 25 ì.
     8. Äâèæåíèÿ îäíîé è îáåèìè ðóêàìè êðîëåì â ñîãëàñîâà-
íèè ñ äûõàíèåì (ñòîÿ è ïåðåäâèãàÿñü ïî äíó). 2 ìèí.
     9. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè ðóê â ñîãëàñîâà-
íèè ñ äûõàíèåì è ïîääåðæêîé ìåæäó íîãàìè. 4 õ 12—15 ì.
     10. Ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì íà ãðóäè â ïîëíîé
êîîðäèíàöèè ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ, ÷åðåäóÿ åãî ñ ïëàâàíèåì â

                                7