Обучение плаванию кролем на груди и на спине. Пудов А.В. - 9 стр.

ïîðó÷íè, ïîñòàâèòü íîãè íà ïîâîðîòíûé ùèò è ïðèíÿòü ïîëî-
æåíèå ïëîòíîé ãðóïïèðîâêè. Èç ýòîãî ïîëîæåíèÿ îòòîëêíóòüñÿ
íîãàìè ñ îäíîâðåìåííûì ìàõîì ðóêàìè âïåðåä, ïðîãíóòüñÿ è
âûïîëíèòü ñêîëüæåíèå íà ñïèíå ñ ïîñëåäóþùèìè äâèæåíèÿìè
íîãàìè êðîëåì. 4—5 ðàç.
     9. Âûïîëíèòü ñòàðò èç âîäû è ïðîïëûòü íà ñïèíå âîçìîæíî
áîëüøåå ðàññòîÿíèå.
     10. Ïðûæêè â âîäó, èãðû ñ ìÿ÷îì, íûðÿíèåì, ýëåìåíòàìè
ýñòàôåòíîãî ïëàâàíèÿ.
     Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. Íà ýòîì è ïîñëåäóþùèõ óðîêàõ ïå-
ðåä ïðîïëûâàíèåì ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì íà ãðóäè íåîáõîäèìî
âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ íà ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé êðîëåì ñ
äûõàíèåì, ñòîÿ íà ìåñòå. Åñëè íåäîñòàòî÷íîå ñîãëàñîâàíèå äâè-
æåíèé ðóêàìè êðîëåì ñ äûõàíèåì ïî-ïðåæíåìó ÿâëÿåòñÿ ïðå-
ïÿòñòâèåì äëÿ óâåëè÷åíèÿ äëèíû ïðîïëûâàåìûõ ðàññòîÿíèé,
òî íóæíî îòâîäèòü áîëüøå âðåìåíè íà âûïîëíåíèå ýòîãî óï-
ðàæíåíèÿ. Ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ãðóäè â ïîëíîé êîîðäèíà-
öèè ìîæíî äåëàòü âäîõ ÷åðåç 1—2 ãðåáêà, à çàòåì ïîñòåïåííî
âûïîëíÿòü åãî íà êàæäûé ãðåáîê ðóêîé.

                           Óðîê 4

    Íà ñóøå:
    1. Âûïîëíèòü êîìïëåêñ óïðàæíåíèé.
    2. Áåñåäà î ïðîñòåéøèõ ïîääåðæèâàþùèõ ïëàâñðåäñòâàõ è
ïðèåìàõ îêàçàíèÿ ïîìîùè ñ áåðåãà ïîñòðàäàâøåìó íà âîäå.
    Â âîäå:
     1. Ñïàä â âîäó èç ïîëîæåíèÿ ñîãíóâøèñü. 2—3 ðàçà.
     2. Âñòàòü íà êðàé áîðòèêà, çàõâàòèâ åãî êðàé ïàëüöàìè íîã,
ðóêè ââåðõó, ëàäîíè ñîåäèíåíû, ãîëîâà ìåæäó ðóêàìè. Ñîãíóâ
íîãè â êîëåíÿõ, ñëåãêà ïðèñåñòü è, îòòîëêíóâøèñü íîãàìè, ïðûã-
íóòü â âîäó. 5—6 ðàç.
     3. Âûïîëíèòü ïðûæîê â âîäó è ïðîïëûòü, âîçìîæíî áîëü-
øåå ðàññòîÿíèå ëþáûì ñïîñîáîì.
     4. Äâèæåíèÿ íîãàìè êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå, îïèðàÿñü
ðóêàìè î áîðòèê. 2 ìèí. Â ïåðåðûâàõ — âûäîõè â âîäó.
     5. Âûïîëíèòü óïðàæíåíèÿ 5—7 ïðåäûäóùåãî óðîêà.
     6. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè. 2 õ 25 ì.

                                 9