Обучение плаванию кролем на груди и на спине. Пудов А.В. - 10 стр.

     7. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå ïðè ïîìîùè íîã. 2 õ 25 ì.
     8. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ñïèíå. 2 õ 25 ì.
     9. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå â áûñòðîì òåìïå. 6 õ 12 ì.
     10. Ýñòàôåòíîå ïëàâàíèå (êðîëåì íà ãðóäè, íà ñïè-
íå, ïðè ïîìîùè íîã è äðóãèå âàðèàíòû) ïîïåðåê áàñ-
ñåéíà íà îòðåçêàõ 8—15 ì.
     11. Èãðû â âîäå, ïðûæêè â âîäó.
         Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. Çàäà÷åé ýòîãî è ïîñëåäóþùèõ
óðîêîâ ÿâëÿåòñÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíèêè ïëàâàíèÿ êðîëåì
íà ãðóäè è íà ñïèíå è ïîñòåïåííîå óâåëè÷åíèå ðàññòîÿíèé,
ïðîïëûâàåìûõ äàííûìè ñïîñîáàìè.

                                Óðîê 5

         Íà ñóøå:
    1. Âûïîëíèòü êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ êðîëÿ.
    2. Èìèòàöèÿ ñòàðòîâîãî ïðûæêà.
    È.ï. — ñîãíóòûå â êîëåíÿõ íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè
âûòÿíóòû âäîëü áåäåð. Îòòîëêíóòüñÿ íîãàìè ñ îäíîâðåìåííûì
ìàõîì ðóêàìè è ñäåëàòü âûïàä âïåðåä íà îäíó íîãó; ðóêè âûòÿ-
íóòû âïåðåä, êèñòè ñîåäèíåíû, ãîëîâà ìåæäó ðóêàìè.
    3. Ïîêàçàòü òåõíèêó ïëàâàíèÿ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå â
èñïîëíåíèè õîðîøåãî ïëîâöà.
         Â âîäå:
     1. Âûïîëíèòü ñïàä è ïðûæîê â âîäó âíèç ãîëîâîé. 2—4 ðàçà.
     2. Ñòàðòîâûé ïðûæîê. Âñòàòü íà êðàé áîðòèêà, çàõâàòèâ åãî
êðàé ïàëüöàìè íîã, ñîãíóòü íîãè â êîëåíÿõ è ïðèíÿòü ñòàðòî-
âóþ ïîçó ïëîâöà. Îòòîëêíóòüñÿ íîãàìè ñ îäíîâðåìåííûì ìàõîì
ðóêàìè è âûïîëíèòü ïðûæîê â âîäó. 3—4 ðàçà.
     3. Ïðîïëûòü ñåðèþ îòðåçêîâ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå â
áûñòðîì òåìïå. 8—10 õ 12 ì.
     4. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè íîã (ñ äîñêîé).
2 õ 25 ì
     5. Äâèæåíèÿ ðóêàìè êðîëåì â ñîãëàñîâàíèè ñ äûõàíèåì
(ñòîÿ è ïåðåäâèãàÿñü ïî äíó). 2 ìèí.
     6. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè ðóê ñ ïîääåðæ-
êîé ìåæäó íîãàìè. 2 õ 25 ì.
     7. Ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì â ïîëíîé êîîðäèíà-
öèè, ÷åðåäóÿ åãî ñ ïëàâàíèåì ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ. 6 õ 10—12 ì.
                                  10