Обучение плаванию кролем на груди и на спине. Пудов А.В. - 12 стр.

     2. Ïîâîðîò ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ãðóäè — «ìàÿòíèê».
Âñòàòü ëèöîì ê ñòåíå íà ðàññòîÿíèè øàãà è óïåðåòüñÿ â íåå
ëàäîíüþ ïðàâîé ðóêè; ëåâàÿ ðóêà âûòÿíóòà íàçàä. Ïðèíÿòü ïî-
ëîæåíèå ãðóïïèðîâêè — ñîãíóòü ïðàâóþ íîãó è ïðèæàòü êîëåíî
ê ãðóäè. Ñîãíóòü ïðàâóþ ðóêó è íàâàëèòüñÿ íà íåå ïëå÷àìè. Çà-
òåì îòòîëêíóòüñÿ ðóêîé îò ñòåíû è íà÷àòü äâèæåíèå ãîëîâîé è
ïëå÷àìè îò ïîâîðîòíîãî ùèòà ê âûòÿíóòîé ðóêå. Îäíîâðåìåííî
ñ äâèæåíèåì âåðõíåé ÷àñòè òóëîâèùà ïîñòàâèòü ïðàâóþ íîãó íà
ñòåíêó. Âûïîëíèòü ìàõ ïðàâîé ðóêîé ÷åðåç âåðõ äî ñîåäèíåíèÿ
åå ñ ëåâîé è îòòîëêíóòüñÿ íîãîé îò ñòåíêè.
     3. Ïîâîðîò ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ñïèíå. Âñòàòü áîêîì ê
ñòåíå è óïåðåòüñÿ â íåå ëàäîíüþ ïðàâîé ðóêè. Ïðèíÿòü ïîëîæå-
íèå ãðóïïèðîâêè — ñîãíóòü ïðàâóþ íîãó è ïðèæàòü êîëåíî ê
ãðóäè. Ïîâåðíóòüñÿ ëèöîì ê ùèòó, âûïðÿìèòü ïðàâóþ ðóêó è
ïîñòàâèòü ïðàâóþ íîãó íà ùèò. Âûïîëíèòü ìàõ îáåèìè ðóêàìè
âïåðåä è îòòîëêíóòüñÿ íîãîé îò ïîâîðîòíîãî ùèòà.
     4. Âûïîëíèòü ïîâîðîò íà ãðóäè è íà ñïèíå ñ «ïîäïëûâàíè-
åì» ê ïîâîðîòíîìó ùèòó (ñäåëàòü 2—3 øàãà ñ «ãðåáêîâûìè»
äâèæåíèÿìè ðóêàìè).
    Â âîäå:
     1. Âûïîëíèòü ñòàðòîâûé ïðûæîê (3—4 ðàçà) è ñ ïîñëåäíå-
ãî ïðûæêà ïðîïëûòü, âîçìîæíî áîëüøåå ðàññòîÿíèå êðîëåì íà
ãðóäè.
     2. Âûïîëíèòü óïðàæíåíèÿ 4—7 èç ïðåäûäóùåãî óðîêà.
     3. Âûïîëíèòü ñòàðòîâûé ïðûæîê è ïðîïëûòü êðîëåì íà ãðóäè
â áûñòðîì òåìïå 25 ìåòðîâ.
     4. Âûïîëíèòü ïîâîðîò «ìàÿòíèêîì» íà ñïèíå ïî ÷àñòÿì
(êàñàíèå ðóêîé ñòåíêè, ãðóïïèðîâêà, ïîñòàíîâêà íîã, òîë÷îê è
ñêîëüæåíèå ñ ìåñòà, ïîäõîäà, ñî ñêîëüæåíèÿ è ïîäïëûâàíèÿ).
2—4 ðàçà.
     5. Ïîâîðîò íà ãðóäè. Âçÿòüñÿ ïðÿìîé ðóêîé çà ñëèâíîé æå-
ëîá, ñãðóïïèðîâàòüñÿ è ïîñòàâèòü íîãè íà ñòåíêó (äðóãàÿ ðóêà
âûòÿíóòà âïåðåä). Ñäåëàòü âäîõ, ïðîíîñÿ ðóêó íàä âîäîé, îäíî-
âðåìåííî îïóñòèòü ëèöî â âîäó, ñîåäèíèòü ðóêè è îòòîëêíóòüñÿ
íîãàìè. 2—4 ðàçà.
     6. Ïîâîðîò íà ñïèíå. Âçÿòüñÿ ïðÿìîé ðóêîé çà ñëèâíîé æå-
ëîá, ñãðóïïèðîâàòüñÿ è ïîñòàâèòü íîãè íà ùèò òàê, ÷òîáû ïî-
âåðíóòüñÿ ê íåìó ëèöîì (äðóãàÿ ðóêà âûòÿíóòà íàçàä). Ïðîíåñòè


                             12