Обучение плаванию кролем на груди и на спине. Пудов А.В. - 14 стр.

÷åðåäóÿ åãî ñ ïëàâàíèåì ïðè ïîìîùè ðóê ñ ïîääåðæêîé ìåæäó
íîãàìè. 4 õ 25 ì.
     3. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ñïèíå. 4 õ 25 ì.
     4. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè. 4 õ 25 ì.
     5. Ïîâîðîòû ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå: ñ ïîä-
õîäà, ñêîëüæåíèÿ è ïîäïëûâàíèÿ ê ïîâîðîòíîìó ùèòó. 3—5 ìèí.
     6. Âûïîëíèòü ñòàðò èç âîäû è ïðîïëûòü êðîëåì íà ñïèíå â
áûñòðîì òåìïå 25 ì.
     7. Ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïè-
íå ñ íàèìåíüøèì êîëè÷åñòâîì ãðåáêîâ. 8—12 ì.
     8. Ýñòàôåòíîå ïëàâàíèå ïîïåðåê áàññåéíà. 5 ìèí.
     Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. Íà ýòîì è ïîñëåäóþùèõ óðîêàõ
îñíîâíîå âíèìàíèå óäåëÿåòñÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèþ òåõíèêè
ïëàâàíèÿ: ðèòìè÷íîñòè, ìÿãêîñòè, ñâîáîäå è ëåãêîñòè âû-
ïîëíåíèÿ äâèæåíèé, óâåëè÷åíèþ ïðîäâèæåíèÿ âïåðåä îò
êàæäîãî ãðåáêà. Ýòî äîñòèãàåòñÿ çà ñ÷åò ïðîïëûâàíèÿ îò-
ðåçêîâ è äèñòàíöèé ðàçíîé äëèíû, â ðàçëè÷íîì òåìïå, ñ
èçìåíåíèåì ñêîðîñòè. Îäíîâðåìåííî ñ óâåëè÷åíèåì äèñ-
òàíöèé, ïðîïëûâàåìûõ â ñâîáîäíîì òåìïå, â ïðîãðàììó óðîêîâ
âêëþ÷àåòñÿ ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ (8, 10,12 ì) â áûñò-
ðîì òåìïå, ýñòàôåòíîå ïëàâàíèå, à òàêæå ïëàâàíèå íà äè-
ñòàíöèþ 25 ì íà ñêîðîñòü. Ïëàâàíèå â áûñòðîì òåìïå ÷åðå-
äóåòñÿ ñ ïðîïëûâàíèåì îòðåçêîâ ñ íàèìåíüøèì êîëè÷å-
ñòâîì ãðåáêîâ, ÷òî ñïîñîáñòâóåò ïîâûøåíèþ ýôôåêòèâíî-
ñòè ãðåáêà, óâåëè÷åíèþ ïðîäâèæåíèÿ âïåðåä ïîñëå êàæäî-
ãî ãðåáêà.

                           Óðîê 8

     Íà ñóøå:
     Ïîâòîðèòü ìàòåðèàë ïðåäûäóùåãî óðîêà.
     Â âîäå:
     1. Âûïîëíèòü ñòàðòîâûé ïðûæîê ïî êîìàíäå ïðåïîäà-
âàòåëÿ è ïðîïëûòü êðîëåì íà ãðóäè 25 ì ñ ó÷åòîì âðåìåíè.
     2. Âûïîëíèòü ñòàðò èç âîäû ïî êîìàíäå ïðåïîäàâàòåëÿ
è ïðîïëûòü êðîëåì íà ñïèíå 25 ì ñ ó÷åòîì âðåìåíè.
     3. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè ðóê (ñ ïîä-
äåðæêîé ìåæäó íîãàìè) â ïîëíîé êîîðäèíàöèè. 100—200 ì.

                               14