Обучение плаванию кролем на груди и на спине. Пудов А.В. - 8 стр.

ïîëíîé êîîðäèíàöèè. 6—8 õ 10—12 ì.
     11. Ïðîïëûòü êðîëåì íà ñïèíå âîçìîæíî áîëüøåå ðàññòîÿ-
íèå.
     12. Èãðû ñ ìÿ÷îì, ýëåìåíòàìè ïëàâàíèÿ, íûðÿíèåì.
     Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. Îñíîâíàÿ çàäà÷à ýòîãî è ïîñëåäóþ-
ùèõ óðîêîâ — îáó÷åíèå ïëàâàíèþ êðîëåì ïðè ïîìîùè íîã è
ðóê â ñîãëàñîâàíèè ñ äûõàíèåì. Äëÿ ýòîãî èñïîëüçóþòñÿ ãëàâ-
íûì îáðàçîì ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè íîã (ñ
äîñêîé) è ïëàâàíèå êðîëåì ïðè ïîìîùè ðóê ñ ïîääåðæêîé
ìåæäó íîãàìè. Ïîñêîëüêó îñâîåíèå äûõàíèÿ ïðè ïëàâàíèè êðî-
ëåì íà ãðóäè ïðåäñòàâëÿåò íàèáîëüøóþ òðóäíîñòü, òî îêîëî 2/3
óïðàæíåíèé íà ïåðâûõ óðîêàõ âûïîëíÿþòñÿ â ïëàâàíèè íà ãðóäè.
C ïåðâîãî óðîêà è äî êîíöà îáó÷åíèÿ íàäî ñèñòåìàòè÷åñêè äå-
ìîíñòðèðîâàòü äåòÿì òåõíèêó ïëàâàíèÿ êðîëåì, ÷òîáû îíè êî-
ïèðîâàëè äâèæåíèÿ õîðîøèõ ïëîâöîâ, óëó÷øàÿ ñâîþ òåõíèêó.

                           Óðîê 3

       Íà ñóøå:
     1. Âûïîëíèòü êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ êðîëÿ, îáðàùàÿ
âíèìàíèå íà ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóêàìè ñ äûõàíèåì.
     2. Èìèòàöèÿ ñïàäà â âîäó ñîãíóâøèñü. È.ï. — î.ñ., ðóêè
ââåðõó, êèñòè ñîåäèíåíû, ãîëîâà ìåæäó ðóêàìè. Íàêëîíèòüñÿ
âïåðåä, ñîãíóòüñÿ è êîñíóòüñÿ ïîëà ðóêàìè.
       Â âîäå:
       1. Ñïàä â âîäó èç ïîëîæåíèÿ ñîãíóâøèñü. 5—6 ðàç.
       2. Ïðîïëûòü âîçìîæíî áîëüøåå ðàññòîÿíèå ëþáûì ñïîñî-
áîì.
     3. Äâèæåíèÿ íîãàìè êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå, îïèðàÿñü
ðóêàìè î áîðòèê. 2 ìèí. Â ïåðåðûâàõ — âûäîõè â âîäó.
     4. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå ïðè ïîìîùè íîã (ñ
äîñêîé) — äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå è ñ âûäîõàìè â âîäó. 2 õ 25 ì.
     5. Äâèæåíèÿ ðóêàìè êðîëåì â ñîãëàñîâàíèè ñ äûõàíèåì
(ñòîÿ è ïåðåäâèãàÿñü ïî äíó). 2 ìèí.
     6. Ïëàâàíèå êðîëåì ïðè ïîìîùè ðóê â ñîãëàñîâàíèè ñ äû-
õàíèåì è ïîääåðæêîé ìåæäó íîãàìè. 2 õ 25 ì.
     7. Ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì â ïîëíîé êîîðäèíà-
öèè, ÷åðåäóÿ åãî ñ ïëàâàíèåì ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ. 6 õ 8—10 ì.
     8. Ñòàðò èç âîäû. Âçÿòüñÿ ðóêàìè çà áîðòèê èëè ñòàðòîâûå

                              8