Оптимальная двигательная активность. Рубцова И.В - 22 стр.

                                     22
     (220 – возраст в годах) х 0,6
     Верхняя граница пульса определяется по формуле:
     (220 – возраст в годах) х 0,7
      Колебания ЧСС очень индивидуальны, однако можно считать, что ЧСС
120-130 уд./мин является зоной тренировки для новичков. Тренировка при ЧСС
130-140 уд./мин обеспечивает развитие общей выносливости у начинающих и
ее поддержание у более подготовленных. Максимальный тренировочный
эффект для развития аэробных возможностей и общей выносливости
наблюдается во время тренировки при ЧСС от 144 до 156 уд./мин.
                                   ЗАКЛЮЧЕНИЕ
     Современные сложные условия жизни диктуют более высокие
требования к биологическим и социальным возможностям человека.
Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью
организованной двигательной активности помогает сосредоточить все
внутренние ресурсы организма на достижение поставленной цели, повышает
работоспособность, укрепляет здоровье, позволяет в рамках короткого рабочего
дня выполнить все намеченные дела.
     Мышцы составляют 40-45%            массы тела человека. За время
эволюционного развития функция мышечного движения подчинила себе
строение, функции и всю жизнедеятельность других органов, систем
организма, поэтому он очень чутко реагирует как на снижение двигательной
активности, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки.
     Систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья,
использование физических нагрузок – один из обязательных факторов
здорового образа жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание
разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а
также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и
спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большинства
студентов наблюдается ограничение ДА. Здоровье и учеба студентов
взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студента, тем
продуктивнее обучение. Чтобы студенты успешно адаптировались к условиям
обучения в вузе, сохранили и укрепили здоровье во время обучения,
необходима регулярная оптимальная двигательная активность. Жизненная
энергия, физическое, психологическое и социальное благополучие, которые
дает ДА, являются причиной достаточной для того, чтобы начать заниматься
физическими упражнениями. Кроме того, ДА позволяет снизить риск
преждевременных заболеваний и увеличить продолжительность жизни.

                             ОСНОВНАЯ ЛИТЕРАТУРА
      1.   Государственный      образовательный    стандарт     (федеральный
компонент) по дисциплине «Физическая культура». – М., 1994. – 10 с.
      2.   Физическая культура студента, Ч. 1, Ч. 2 : пособие / сост.
Ю.Н.Алекесеев, Н.К.Чуриков. – Воронеж: Б.И., 2004. – 47 с.
      3.   Физическая культура студента : учебник / под. ред. В.И.Ильинича. –
М. : Гардарики, 2001. – 448 с.