Оптимальная двигательная активность. Рубцова И.В - 19 стр.

                                    19
аэробных источников энергии. Это еще               больше         повышает
функциональные возможности организма, укрепляет здоровье, отодвигает
старость, но физические нагрузки, тем не менее, должны оставаться в
оптимальной зоне физической активности человека (А.Г.Фурманов, М.Б.Юспа,
2003).
       При оптимальном уровне систематически выполняются довольно
большие нагрузки, выходящие по интенсивности на ПАНО. Выше этого уровня
работа будет происходить (в большей или меньшей степени) в анаэробных
условиях, что снижает оздоровительный эффект и может вести к
перенапряжению и заболеваниям. Такие нагрузки можно отнести к
максимальным.
       Повторно применяя оптимальные нагрузки, постепенно увеличивая и
чередуя их с необходимым отдыхом, добиваются совершенствования
организма, обеспечивают развитие необходимых качеств и оздоровления.
Физическая нагрузка имеет две различные стороны: объем и интенсивность.
Под объемом понимают суммарное ее количество (за занятие, неделю, месяц и
т.д.), выраженное в мерах времени, расстояния, веса и т.д. Интенсивность –
степень напряженности усилий занимающихся, степень «концентрации»
нагрузки во времени. Мерой интенсивности могут служить: скорость
движений, мощность работы, величина применяемых отягощений и т.п.
       Оценивая нагрузку при выполнении физических упражнений с
оздоровительной направленностью, оценивают как внешнюю величину
воздействия, выраженную в указанных выше мерах объема и интенсивности,
так и величину ответных реакций организма, т.е. степень физиологических и
биохимических сдвигов в организме при выполнении данного физического
упражнения – изменение динамики нервных процессов, деятельности органов
дыхания, кровообращения и т. д.
       Внешняя нагрузка и величина ответных сдвигов в организме при одном и
том же состоянии организма соразмерны: одна и таже внешняя нагрузка
вызывает одну и ту же ответную реакцию. Чем больше внешняя нагрузка, тем
значительнее сдвиги в организме, чем она меньше, тем меньше сдвиги. Но при
различных состояниях организма между ними нет прямого соответствия. Здесь
неодинаковые внешние нагрузки могут дать один и тот же эффект, а
одинаковые – различный эффект. По мере повышения функциональных
возможностей организма одна и та же внешняя нагрузка вызывает все меньшие
и меньшие сдвиги в организме, т.к. происходит приспособление к данной
нагрузке.
           ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
       Чтобы добиться выраженного оздоровительного эффекта, ДА должна
сопровождаться значительным расходом энергии и давать длительную
равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения, обеспечивающим
доставку кислорода тканям, т.е. иметь выраженную аэробную направленность
(К.Купер, 1989). Аэробные нагрузки обладают высокой энергоемкостью,
позволяют расширить функциональные резервы сердечно-сосудистой системы,
повысить уровень выносливости, а также обеспечить благоприятные