Оптимальная двигательная активность. Рубцова И.В - 18 стр.

                                     18
врача является благоразумным в случаях               любых        сомнений
относительно своего здоровья, но более целесообразным будет тщательное
медицинское обследование в случае, если человек намерен вести сидячий образ
жизни. Это просто необходимо, чтобы выяснить, имеет ли он для этого
достаточно хорошее здоровье! (Э.Т.Хоули, Б.Д.Френкс, 2004).
          КРИТИЧЕСКИЙ МИНИМУМ И ОПТИМУМ ДВИГАТЕЛЬНОЙ
         АКТИВНОСТИА КАК УСЛОВИЕ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
      ДА будет полезной только тогда,         когда она оптимальна. Под
критическим минимумом ДА подразумеваются те граничные параметры
рационально организованной ДА в условиях повседневного быта, отступление
от которых в сторону уменьшения ведет к регрессу функциональных
возможностей организма (Л.П.Матвеев). При минимальной ДА поддерживается
достигнутый уровень физической подготовленности и состояния здоровья.
Уменьшение физической активности ниже этого уровня ведет к гипокинезии,
возникновению и развитию заболеваний организма. Вместе с тем, чрезмерность
физических нагрузок также может негативно сказаться на здоровье человека.
      В соответствии с программой профилактики основных факторов риска
среди молодежи гиподинамической считается ситуация, при которой студент
уделяет физическим упражнениям до 4 часов в неделю, т.е. занимается только в
рамках учебных занятий по физическому воспитанию. Оптимальным
двигательным режимом для студентов является такой, при котором мужчины
уделяют занятиям 8-12 часов в неделю, а женщины 6-10 часов (В.И.Ильинич,
2005). Таким образом, чтобы выполнять указанный двигательный режим,
необходима ДА в объеме 1,3 – 1,8 ч в день. Наукой доказано, что для лиц
студенческого возраста для нормальной жизнедеятельности требуется 2,5 часа
ежедневной ДА (О.К.Грачев, 2005). У молодых людей с достаточно высоким
уровнем физической работоспособности необходимый уровень ДА может быть
достигнут за счет повышения интенсивности физических упражнений. Но
существуют, однако,      пределы, которые ограничивают интенсивность
физических нагрузок. Таким пределом является порог анаэробного обмена
(ПАНО) – показатель интенсивности работы, при превышении которого в
организме возникает дефицит кислорода, накапливается кислородный долг, в
крови и тканях повышается концентрация молочной кислоты и быстро
наступает утомление. При занятиях оздоровительной направленности нагрузки
должны выполняться до уровня ПАНО, т.е. в аэробной зоне, когда организм
получает необходимое количество кислорода во время самой работы. Это
упражнения умеренной интенсивности. У средне физически подготовленных
людей от 17 до 29 лет ЧСС/ПАНО находится на уровне 148-160 уд./мин.
Следует еще раз напомнить, что аэробные реакции – это основа биологической
энергетики организма (В.И.Ильинич, 2005). Их эффективность более чем вдвое
превышает эффективность анаэробных процессов, а продукты распада
относительно легко удаляются из организма.
      В процессе занятий по мере совершенствования физической
работоспособности человека повышается уровень ПАНО, расширяются
границы аэробной зоны и все более интенсивные нагрузки совершаются за счет