Оптимальная двигательная активность. Рубцова И.В - 20 стр.

                                    20
биохимические сдвиги в организме. Установлено, что лица с высоким
потенциалом энергообразования обладают хорошей устойчивостью к
широкому спектру воздействий – от гипоксии и кровопотери до сдвигов в
кислотно-щелочном состоянии внутренней среды, у них высокий коронарный,
респираторный, эндокринный и т.п. резерв. Показано также, что эндогенные
факторы риска развития ишемической болезни сердца формируются лишь при
снижении максимальных аэробных возможностей индивида до определенного
предела; эти же возможности – весьма информативный критерий прогноза
смерти, наступающей не только от сердечно-сосудистых катастроф, но и
злокачественных новообразований (Г.Л.Апанасенко, Р.Г.Науменко).
      Надо сказать, что слово «аэробика», употребляемое применительно к
ритмической гимнастике под музыку, не совсем правильно. Точно такой же
«аэробикой» являются бег трусцой, оздоровительная ходьба, плавание, езда на
велосипеде, ходьба на лыжах, гребля и другие виды ДА, при которых
энергообеспечение осуществляется за счет аэробного механизма. Циклические
упражнения вовлекают в работу наиболее крупные мышечные группы (1/5 – ½
и более мышечного массива), требующие значительного количества кислорода
и поэтому развивающие преимущественно сердечно-сосудистую и
дыхательную системы. А хорошее состояние этих систем составляет основу
здоровья человека. Поэтому большинство специалистов рекомендуют в
программах оздоровительной тренировки упражнения на выносливость.
       Главными положительными особенностями физических упражнений
являются:
      1) глубокая биологическая адекватность;
      2) универсальность (широкий спектр действия – нет ни одного органа,
который не реагировал бы на движение);
      3) отсутствие отрицательного побочного эффекта (при правильной
дозировке нагрузки и рациональной методике занятий);
      4) возможность длительного применения, которое не имеет ограничений,
переходя из лечебного в профилактическое и общеоздоровительное.
      Эффективность       физических       упражнений      оздоровительной
направленности определяется периодичностью и длительностью занятий,
интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и
отдыха. Для того чтобы физкультурные занятия с оздоровительной
направленностью оказывали на человека только положительное влияние,
необходимо соблюдать ряд методических правил (Н.М.Амосов, И.В.Муравов).
      1.Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок.
При низкой исходной тренированности добавления должны составлять 3-5% в
день по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких
результатов – меньше. Постепенно увеличивать нагрузку, не перегружая
организм, а наоборот, давая ему возможность адаптироваться, справляться со
все более и более длительными и сложными заданиями, можно следующими
способами:
      - увеличение частоты занятий;