Осанка. Средства и методы оценки и коррекции. Рубцова И.В - 10 стр.

      При плавании тело лежит в воде почти горизонтально и находится в     двигательного аппарата, головные боли, повышение утомляемости, сни-
вытянутом состоянии. Поэтому часто весьма серьезные искривления по-        жение аппетита, ухудшить деятельность органов дыхания, кровообраще-
звоночника исправляются с помощью плавания. Во время плавания мышцы        ния, пищеварения, мочевыделения. Все деформации костно-мышечного
конечностей ритмично напрягаются и расслабляются.                          аппарата (сколиоз, лордоз, плоская спина, сутуловатость, плоскостопие)
      Большое внимание уделяется длительным скольжениям и работе ног,      чаще возникают у лиц с ослабленным состоянием здоровья.
постановке правильного дыхания. Главное упражнение – проплывание дис-             Поэтому борьбу с дефектами осанки следует рассматривать как де-
танции до 400 м в медленном темпе без остановок индивидуально рекомен-     ло общего оздоровления организма.
дуемым способом в полной координации, чередуя с брассом на груди с уд-           Доминирующую роль в формировании правильной осанки играет
линенной паузой скольжения. В зависимости от поставленных задач в заня-    воспитание и систематическое воздействие физических упражнений.
тиях используются упражнения той или иной группы, например, для освое-           Составление индивидуального комплекса упражнений по исправле-
ния с водой, упражнения в плавании при помощи движений руками, ногами      нию нарушений осанки требует тщательного анализа причин ее возникно-
(до 50 м), в полной координации, дифференцировано для каждого вида на-     вения, учета возраста, состояния здоровья, общего физического развития,
рушений осанки. Задания чередуются с дыхательными упражнениями, на         физической подготовленности, а также изменений со стороны позвоночни-
расслабление, лежанием на воде.                                            ка и степени их выраженности. При этом каждый комплекс должен вклю-
      Плавательные движения и способы плавания подбираются в соответ-      чать упражнения на расслабление, растягивающие, на увеличение подвиж-
ствии с имеющимися нарушениями осанки: для коррекции сколиотической        ности позвоночника, корригирующие, направленные на формирование
осанки используют плавание брассом; для устранения нарушений осанки в      мышечного корсета (укрепляющие как глубокие, так и поверхностные
сагиттальной плоскости – кролем и баттерфляем, плавание на спине. Реко-    мышцы спины), дыхательные и формирующие навык ощущения правиль-
мендуется использовать различные упражнения и игры в воде (при этом        ной осанки.
достигается эффективная разгрузка позвоночника и мышц туловища от
действия статических гравитационных сил).                                                                ЛИТЕРАТУРА
      При любых способах плавания руки принимают активное участие в                                   Основная литература
движении. Это особенно характерно для кроля и плавания на спине. Кроме           1. Государственный образовательный стандарт (федеральный ком-
того, эти способы плавания влияют на гибкость позвоночника (вследствие     понент) по дисциплине «Физическая культура». – М., 1994. – 10 с.
активного попеременного движения руками в воде и над водой). Поэтому             2. Решетников Н.В. Физическая культура : учеб. пособие для студ.
плавание активно рекомендуется ортопедами и педиатрами для предупреж-      сред. проф. учеб. заведений / Н.В. Решетников, Ю.В. Лисицин. – 2-е изд.,
дения и лечения нарушений осанки и сутулости.                              перераб. и доп. – М. : Академия, 2000. – 148 с.
                                                                                 3. Физическая культура студента : пособие / сост. Ю.Н. Алекесеев,
                              ЗАКЛЮЧЕНИЕ                                   Н.К. Чуриков. – Воронеж, 2004. – Ч. 1. – 47 с.
      Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека без ак-            4. Физическая культура студента : пособие / сост. Ю.Н. Алекесеев,
тивного мышечного напряжения. Правильная осанка формируется с ран-         Н.К. Чуриков. – Воронеж, 2004. – Ч. 2. – 47 с.
него периода детства в процессе роста, развития и воспитания. Это посто-         5. Физическая культура студента : учебник / под ред. В.И. Ильи-
янное и непрерывное упражнение в течение всей жизни.                       нича. – М. : Гардарики, 2001. – 448 с.
      Правильная осанка способствует нормальной деятельности дви-                6. Физическая культура : примерная учеб. программа для высш.
гательного аппарата и организма в целом. Она характеризуется симмет-       учеб. заведений / сост. М.Я. Виленский, В.И. Ильинич, В.А. Масляков,
ричным развитием правой и левой частей тела, при этом естественные         В.Г. Щербаков. – М., 1994. – 54 с.
изгибы позвоночника выражены умеренно, шейный и поясничный отделы
слегка прогнуты вперед, грудной – назад, лопатки расположены симмет-
рично, плечи на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут, но-
ги прямые, своды стоп нормальные, мышцы хорошо развиты, походка
красивая.
       Нарушения осанки, особенно в период роста, могут вызвать стой-
кие деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности,
                                   19                                                                         20