ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
17
Оздоровительные упражнения для позвоночника
Большинство людей имеют больной позвоночник, основное уп-
ражнение для которого – это хорошая осанка. С упражнениями для кор-
рекции осанки мы уже познакомились выше. Предлагаем 5 упражнений
для позвоночника Поля С. Брэгга (1997, 1999), благотворное влияние ко-
торых проверено на тысячах мужчин и женщин.
Методические рекомендации по выполнению упражнений: вначале
следует выполнять каждое упражнение 2–3 раза, через день – до 5 раз и
больше, через несколько дней возможно выполнять каждое упражнение до
10 раз.
Вначале необходимо выполнять все 5 упражнений ежедневно, а пос-
ле появления улучшений в организме можно сократить их выполнение до
двух раз в неделю.
Только постоянная тренировка позвоночника будет стимулировать
рост хряща и сделает позвоночник растянутым и эластичным.
Упражнение 1.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз выше головы
и выгните спину дугой. Голова опущена. Тело опирается только на ладони
и пальцы ног. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти вы-
прямлены. При прямых руках и ногах опустите таз почти до пола. Под-
нимите голову и резко откиньте ее назад. Выполняйте упражнение мед-
ленно. Затем поднимите таз как можно выше. Повторите эти движения
несколько раз. При правильном выполнении вы почувствуете облегчение
через несколько движений, поскольку расслабится позвоночник.
Упражнение воздействует на нервную систему, обслуживаю-
щую голову и глазные мышцы, а также на сеть нервов, идущих к
же-
лудку и кишечнику. Выполняя это упражнение, мы влияем на источ-
ники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение
желудка и плохое усвоение пищи.
Упражнение 2.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз, выгните
спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног, руки и ноги прямые. По-
верните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже,
а затем вправо.
Упражнение в основном предназначено для стимуляции нервов,
идущих к печени и почкам, и приносит облегчение в случае их заболева-
ний, возникающих по причине нервных расстройств. Печень и почки в ре-
зультате выполнения этого упражнения начнут хорошо функционировать.
Движения делайте медленно и постоянно думайте о растяжении по-
звоночника.
Упражнение 3.
Сидя на полу, упритесь на руки, держа их прямо,
чуть отведя назад и расставив, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опира-
ется на расставленные согнутые ноги и прямые руки, поднятое до гори-
зонтального положения позвоночника. Опуститесь в и. п. Повторите дви-
жение несколько раз.
18
В упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Сти-
мулируется каждый нервный центр. Улучшается состояние тазовой облас-
ти. Накапливают силу прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее
важные для его поддержания в вытянутом состоянии, стимулируется рост
межпозвонковых хрящей.
Упражнение делать в быстром темпе.
Упражнение 4.
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Со-
гните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните ко-
лени и бедро от груди, не опуская рук, и одновременно поднимите голову
и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите в таком положе-
нии туловище 5 с.
Это упражнение придает особую силу той части позвоночника, где со-
средоточены нервы, управляющие желудком. Оно эффективно для всего
позвоночника, растягивает его, приводя организм к сбалансированному
состоянию.
Упражнение 5.
И. п. аналогично упражнению 1. Опуститесь на пол
лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув спину дугой, наклонив голову
и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.
Это упражнение – одно из самых важных для растягивания позво-
ночника. Оно, стимулируя управляющие нервы, приносит облегчение тол-
стому кишечнику.
Плавание как один из методов профилактики
и коррекции осанки
При нарушениях осанки и при сколиозе особое значение в физиче-
ском воспитании имеет плавание, сочетающее закаливающее действие вод-
ной среды с оптимальной физической нагрузкой на опорно-двигательный
аппарат
(
Давиденко Е.В., Чудная Р.В., 2003). Специальные задачи, которые
решаются в течение прохождения курса лечебно-оздоровительного плава-
ния, состоят в следующем (Булгакова Н.Ж., Морозов С.Н., Попов О.И. и
др., 2005).
1.
Исправление дефектов осанки, формирование и закрепление на-
выка правильной осанки.
2.
Укрепление мышечного корсета, то есть развитие силовой вынос-
ливости мышц спины и брюшного пресса.
3.
Повышение функциональных возможностей организма (трениров-
ка дыхательной и сердечно-сосудистой систем).
Тело человека обладает плавучестью, поскольку его удельный вес
приближается к удельному весу воды. Поэтому, находясь в водной среде,
оно становится почти невесомым. Это имеет практическое значение: осво-
бождается от нагрузки опорно-двигательный аппарат, включая позвоноч-
ник и связки.
Оздоровительные упражнения для позвоночника В упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Сти-
Большинство людей имеют больной позвоночник, основное уп- мулируется каждый нервный центр. Улучшается состояние тазовой облас-
ражнение для которого – это хорошая осанка. С упражнениями для кор- ти. Накапливают силу прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее
рекции осанки мы уже познакомились выше. Предлагаем 5 упражнений важные для его поддержания в вытянутом состоянии, стимулируется рост
для позвоночника Поля С. Брэгга (1997, 1999), благотворное влияние ко- межпозвонковых хрящей.
торых проверено на тысячах мужчин и женщин. Упражнение делать в быстром темпе.
Методические рекомендации по выполнению упражнений: вначале Упражнение 4. Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Со-
следует выполнять каждое упражнение 2–3 раза, через день – до 5 раз и гните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните ко-
больше, через несколько дней возможно выполнять каждое упражнение до лени и бедро от груди, не опуская рук, и одновременно поднимите голову
10 раз. и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите в таком положе-
Вначале необходимо выполнять все 5 упражнений ежедневно, а пос- нии туловище 5 с.
ле появления улучшений в организме можно сократить их выполнение до Это упражнение придает особую силу той части позвоночника, где со-
двух раз в неделю. средоточены нервы, управляющие желудком. Оно эффективно для всего
Только постоянная тренировка позвоночника будет стимулировать позвоночника, растягивает его, приводя организм к сбалансированному
рост хряща и сделает позвоночник растянутым и эластичным. состоянию.
Упражнение 1. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз выше головы Упражнение 5. И. п. аналогично упражнению 1. Опуститесь на пол
и выгните спину дугой. Голова опущена. Тело опирается только на ладони лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув спину дугой, наклонив голову
и пальцы ног. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти вы- и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.
прямлены. При прямых руках и ногах опустите таз почти до пола. Под- Это упражнение – одно из самых важных для растягивания позво-
нимите голову и резко откиньте ее назад. Выполняйте упражнение мед- ночника. Оно, стимулируя управляющие нервы, приносит облегчение тол-
ленно. Затем поднимите таз как можно выше. Повторите эти движения стому кишечнику.
несколько раз. При правильном выполнении вы почувствуете облегчение
через несколько движений, поскольку расслабится позвоночник. Плавание как один из методов профилактики
Упражнение воздействует на нервную систему, обслуживаю- и коррекции осанки
щую голову и глазные мышцы, а также на сеть нервов, идущих к же- При нарушениях осанки и при сколиозе особое значение в физиче-
лудку и кишечнику. Выполняя это упражнение, мы влияем на источ- ском воспитании имеет плавание, сочетающее закаливающее действие вод-
ники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение ной среды с оптимальной физической нагрузкой на опорно-двигательный
желудка и плохое усвоение пищи. аппарат (Давиденко Е.В., Чудная Р.В., 2003). Специальные задачи, которые
Упражнение 2. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз, выгните решаются в течение прохождения курса лечебно-оздоровительного плава-
спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног, руки и ноги прямые. По- ния, состоят в следующем (Булгакова Н.Ж., Морозов С.Н., Попов О.И. и
верните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, др., 2005).
а затем вправо. 1. Исправление дефектов осанки, формирование и закрепление на-
Упражнение в основном предназначено для стимуляции нервов, выка правильной осанки.
идущих к печени и почкам, и приносит облегчение в случае их заболева- 2. Укрепление мышечного корсета, то есть развитие силовой вынос-
ний, возникающих по причине нервных расстройств. Печень и почки в ре- ливости мышц спины и брюшного пресса.
зультате выполнения этого упражнения начнут хорошо функционировать. 3. Повышение функциональных возможностей организма (трениров-
Движения делайте медленно и постоянно думайте о растяжении по- ка дыхательной и сердечно-сосудистой систем).
звоночника. Тело человека обладает плавучестью, поскольку его удельный вес
Упражнение 3. Сидя на полу, упритесь на руки, держа их прямо, приближается к удельному весу воды. Поэтому, находясь в водной среде,
чуть отведя назад и расставив, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опира- оно становится почти невесомым. Это имеет практическое значение: осво-
ется на расставленные согнутые ноги и прямые руки, поднятое до гори- бождается от нагрузки опорно-двигательный аппарат, включая позвоноч-
зонтального положения позвоночника. Опуститесь в и. п. Повторите дви- ник и связки.
жение несколько раз.
17 18
