Осанка. Средства и методы оценки и коррекции. Рубцова И.В - 7 стр.

      Мышцы боковых сторон туловища. Лечь на бок поперек гимнасти-        позвоночника, направленные на развитие ощущения навыка правильной
ческой скамейки так, чтобы верхняя часть туловища до подвздошных          осанки. Для восстановления нормального симметричного мышечного то-
гребней находилась на весу, руки на поясе, ноги фиксированы. Обратить     нуса необходимо научиться расслабляться и управлять мышечным на-
особое внимание на то, чтобы время выполнения этой пробы было одина-      пряжением; особенно это актуально при асимметричной осанке. При де-
ковым для правого и левого бока.                                          фектах осанки в сагиттальной плоскости с целью увеличения угла накло-
      Важнее не абсолютные значения выносливости мышц, а их гармо-        на таза используют упражнения, укрепляющие мышцы задней поверхно-
ничное развитие. Заметная разница между силой и выносливостью мышц        сти бедра, поперечные мышцы поясницы и мышцы брюшного пресса.
спины и живота и тем более между правой и левой частями туловища –        Для уменьшения угла наклона таза – упражнения, укрепляющие мышцы
повод для беспокойства. Результаты функциональных проб следует учи-       поясничного отдела спины и передней поверхности бедер. Нормализация
тывать при подборе упражнений лечебной физкультуры. Слишком силь-         физиологических изгибов позвоночника достигается в ряде случаев
ные мышцы обычно следует расслаблять и растягивать, слишком слабые –      улучшением подвижности позвоночника в месте наиболее выраженного
укреплять.                                                                дефекта. Крыловидные лопатки и приведенные вперед плечи могут быть
      Чаще всего нарушения осанки вызваны не ортопедическими или об-      исправлены упражнениями с динамической и статической нагрузкой на
менными заболеваниями, а плохим физическим развитием и отсутствием        трапециевидные и ромбовидные мышцы и упражнениями на растягива-
навыка правильной осанки. Такие нарушения еще не являются признаком       ние грудных мышц. Выстояние живота устраняется упражнениями для
(следствием или причиной) болезни позвоночника, а имеют функциональ-      мышц брюшного пресса.
ный характер (Милюкова И.В., Евдокимова Т.А., 2004). Однако функцио-            Одновременно с упражнениями для мышц формируется навык пра-
нальные нарушения осанки, относительно легко поддающиеся коррекции,       вильной осанки на базе мышечно-суставного чувства при нужном поло-
не проходят сами и всегда рано или поздно приводят к органическим изме-   жении определенных частей тела. Для этого используют упражнения пе-
нениям, которые лечатся долго и сложно, а хорошим результатом лечения     ред зеркалом, у стены, ходьбу с предметом на голове и др. Выработка и
часто считается прекращение прогрессирования болезни (Милюкова И.В.,      закрепление навыка правильной осанки происходит также во время вы-
Евдокимова Т.А., 2004).                                                   полнения общеразвивающих упражнений, упражнений в равновесии и на
                                                                          координацию, при которых обязательно обращается внимание на сохра-
            Средства и методы формирования правильной осанки              нение правильного положения тела.
       В исправлении нарушений осанки большое значение имеет выявле-            Формирование нового, правильного стереотипа осанки и ликвида-
ние повреждающих факторов, которые по возможности устраняются. Ис-        ция порочных условных рефлексов требуют строго регламентированного
правление нарушений осуществляется с помощью физических упражне-          подхода к организации занятий физкультурой, их систематичности не
ний, воздействующих на глубокие и поверхностные мышцы туловища,           реже трех раз в неделю и обязательного выполнения домашних заданий.
целью которых является восстановление симметрии (тонуса, силы, растя-           Формирование у обучающихся навыка правильной осанки достига-
жимости) мышц, формирующих осанку (Давиденко Е.В., Чудная Р.В.,           ется применением ряда упражнений на ее ощущение.
2003; Грачев О.К., 2005). При этом добиваются физиологической норма-            1. Встаньте спиной к стене и выполняйте основное упражнение для
лизации изгибов позвоночника, формы грудной клетки, симметричного         формирования правильной осанки: ноги слегка расставьте, руки свободно
положения плечевого и тазового поясов. Для формирования правильной        опустите. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. Подберите жи-
осанки необходимо равномерно развивать мышцы всего тела. Прежде           вот, вытяните немного шею вверх и поднимите плечи. В этом положении
всего статическую силу мышц спины, брюшного пресса и плечевого поя-       постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между ней и по-
са, а также подвижность позвоночника.                                     ясницей было не больше толщины пальца. Запомните это положение час-
       Правильное положение частей тела во время движения закрепляется    тей тела, особенно мышц спины и живота.
созданием естественного мышечного корсета. Также необходимо форми-              Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Как
ровать навык правильной осанки на базе мышечно-суставного чувства, по-    только вы сможете удерживать такое положение тела у стены в течение
зволяющего ощущать положение определенных частей тела.                    минуты без утомления, идите вперед, сохраняя ту же осанку.
       В качестве средств исправления нарушений осанки используются             2. Выполнить основное упражнение. Запомнить положение тела. Сде-
гимнастические упражнения на расслабление, корригирующие, на коор-        лать шаг вперед и выполнить повороты, вращения головой, проверить
динацию, в равновесии, на растягивание, для увеличения подвижности        правильность положения.
                                  13                                                                        14