Осанка. Средства и методы оценки и коррекции. Рубцова И.В - 5 стр.

тельной дистанции сидения, когда стул несколько отодвинут от края стола          Сохранить хорошую осанку при движениях более сложно. Мышцы
(рис. 1в), опираться на спинку стула при выполнении какой-либо работы за   должны действовать, напрягаясь и расслабляясь, и этим поддерживать рав-
столом невозможно.                                                         новесие тела. Особенно большое участие принимают мышцы плечевого
                                                                           пояса, шеи, спины, таза, бедер. Движения этих мышц должны быть согла-
                                                                           сованными, взаимосочетаемыми.
                                                                                 При ходьбе с хорошей осанкой плечи на одном уровне, грудная клет-
                                                                           ка расправлена, лопатки чуть-чуть (без напряжения) отведены назад, живот
                                                                           подтянут. Смотреть надо прямо (вперед на 3–4 шага), идти не сутулясь, но-
                                                                           гами не шаркать. Спокойная ходьба сопровождается легкими взмахами рук,
                                                                           быстрая – энергичными движениями. При ходьбе нужно ориентировать
           а                б                     в                        свой шаг по средней линии грудной клетки. Это делает походку размаши-
                         Рис. 1. Дистанция сидения:                        стой, пружинистой. Размеренный и пружинистый шаг как бы автоматиче-
               1– отрицательная; 2 – нулевая; 3 – положительная            ски вырабатывает энергию. Привычки либо создаются, либо разрушаются
                                                                           нами, а привычка держать хорошую осанку формирует красивое и сильное
      Нарушению осанки способствует длительное вынужденное сидение         тело.
на одном месте, особенно если стул и стол не соответствуют росту и про-          Плохая осанка любого рода ведет к болям в верхней части спины и к
порциям тела. Во время занятий и приема пищи надо следить за правиль-      быстро накапливающейся усталости в плечах. Это может проявиться в об-
ной посадкой. Глубина сиденья стула должна равняться 2/3 бедра, а ширина   ласти шеи, в пояснице. Одной из наиболее простых и в то же время самых
должна превышать ширину таза на 10 см. Высота сиденья стула над полом      полезных привычек является привычка стоять прямо, ходить прямо, сидеть
должна быть равной длине голени вместе со стопой (измерять следует до      прямо, никогда не кладя при этом ногу на ногу. Это не требует каких-то
подколенной впадины, прибавляя 2 см на высоту каблука). При слишком        особых затрат энергии, но зато, когда человек прямо стоит, ходит и сидит,
высоком сиденье ноги не достают пола и положение тела становится менее     правильная осанка вырабатывается сама собой и все жизненно важные ор-
устойчивым. При низком сиденье человек либо отводит ноги в сторону, что    ганы приходят в нормальное положение и нормально функционируют.
нарушает правильность посадки и искажает позу, либо подбирает их под             Поднимание тяжестей с согнутой спиной приводит к неравномерной
сиденье, что может вызвать чувство онемения в ногах, поскольку крупные     нагрузке на межпозвоночные диски (Алексеев Ю.А., Чуриков Н.К., 2004).
вены, проходящие в подколенной впадине, сильно сдавливаются.               Внутренний край межпозвоночных дисков подвергается большому давле-
      Высота стола над сиденьем должна позволять свободно, без подни-      нию, что может привести к смещению их в сторону спинномозгового кана-
мания или опускания плеч, класть предплечья на крышку стола.               ла, поэтому возникает опасность разрыва. Когда спина прямая, нагрузка
      Постель не должна быть слишком мягкой, подушка – большой. Дли-       меньше, так как она равномерно распределяется по всей поверхности по-
на кровати больше роста на 20–25 см, чтобы можно было свободно вытя-       звоночника.
нуться.                                                                          Если необходимо поднять (нести) груз, следует придерживаться сле-
      Во время сна нельзя спать, свернувшись «калачиком», с подтянутыми    дующих правил (Лях В.И., Любомирский Л.Е., Мейксон Г.Б. и др., 2001;
к груди ногами. В этом положении смещаются лопатки, сдавливаются верх-     Алексеев Ю.А., Чуриков Н.К., 2004):
ние ребра в грудной полости, искривляется позвоночник. Вся тяжесть тела          – стойте устойчиво, распределив вес на все звенья опорно-
падает на две точки – плечевой и тазобедренный суставы, а позвоночник      двигательного аппарата;
провисает между ними. Связочно-мышечный аппарат перерастягивается.               – поднимайте груз только с прямой спиной, используя при этом силу
      Лучше всего спать на спине, голова на небольшой подушке, матрас      ног; никогда не поднимайте тяжести, сгибая спину, будучи на прямых ногах;
ровный, плотный.                                                                 – держите груз ближе к телу; если возможно, ухватите ношу сразу
      Если человек стоит, он должен следить за тем, чтобы равномерно       двумя руками;
распределялась нагрузка от тяжести тела на обе ноги. В естественном по-          – приподняв груз над опорой, избегайте рывковых движений с пово-
ложении ноги несколько расставлены (так удобнее удержать равновесие),      ротом туловища; не держите груз на вытянутых руках или наклонившись
носки немного развернуты наружу. Привычка стоять с опорой на одну ногу     вперед;
вызывает косое положение тела, неправильный изгиб позвоночника.
                                   9                                                                          10