Осанка. Средства и методы оценки и коррекции. Рубцова И.В - 4 стр.

      Но самый ощутимый удар неправильная осанка наносит позвоночни-         ражнениям для позвоночника, основное упражнение, которое должно тща-
ку, играющему ключевую роль в здоровье человека, поскольку нет такого        тельно выполняться все время независимо от того, стоит человек, сидит,
заболевания позвоночника, которое не влияло бы на все остальные органы       лежит или движется, – правильная осанка. Привычка к ней должна быть
и системы организма. Можно сказать, что позвоночный столб – это дейст-       сформирована в раннем детстве и поддерживаться всю жизнь.
вительно «столб здоровья». По мнению П.С. Брегга, причиной многих бо-
лезней является ненормальное состояние позвоночника, например, непра-                      ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ
вильная осанка.                                                                    Как свойство развивающегося организма, осанка не является статиче-
      Если кратко суммировать роль позвоночника в организме, то можно ска-   ским понятием и может нарушаться при резком изменении условий внеш-
зать следующее: позвоночник – это основа скелета, он придает телу нужную     ней среды.
форму. К нему прикрепляются пласты больших и малых мускулов и связок              Предупредить возникновение неправильной осанки легче, чем прово-
спины и живота, предназначенные для удержания тела в вертикальном поло-      дить работу по ее исправлению. Поэтому важно строгое соблюдение гигие-
жении, а всех жизненно важных органов – на своих местах. И в середине этой   нического режима (чередование движений и покоя, полноценное питание,
колонны, опускающейся от мозга и защищенной костями позвонков, – спинной     закаливание, свежий воздух в помещении, нормальная освещенность, под-
мозг, который является центром обширной сети двигательных и чувствитель-     бор стола и стула по росту, твердая постель и т. п.). Именно об этих про-
ных нервов, расходящихся во все части тела.                                  филактических мерах нарушений осанки говорят многие авторы
      По причине отсутствия двигательной активности мышцы становятся         (Брегг П.С., 1997; Лях В.И., Любомирский Л.Е., Мейксон Г.Б. и др., 2001;
дряблыми, из-за неправильного питания истощаются ткани. От неправиль-        Давиденко Е.В., Чудная Р.В., 2003; Милюкова И.В., Евдокимова Т.А., 2004;
ного образа жизни позвоночник становится жестким и деформируется,            Алексеев Ю.А., Чуриков Н.К., 2004 и др.).
хрящи и диски между позвонками разрушаются, сплющиваются. При по-                   Появившиеся в детском возрасте отклонения в осанке могут в даль-
стоянном трении между позвонками хрящи могут стать тонкими, что явит-        нейшем привести к образованию стойких деформаций костной системы.
ся причиной мучительных болей. Диски подвергаются и дегенеративным           Один из старинных синонимов названия юношеского кифоза – «кифоз под-
изменениям, таким, как обызвествление, в результате которого позвоноч-       мастерьев». Подмастерьям портных и сапожников приходилось сутулиться
ник теряет свои амортизационные свойства. Позвонки не только трутся          за работой, в отличие от подпасков, принцев и нищих, которые чаще вы-
друг о друга, но также сталкиваются и защемляют нервы, отходящие от          растали прямыми и стройными. А горбится ребенок круглые сутки за вер-
спинного мозга через позвоночные отверстия. Благодаря нервам человек         стаком у злого хозяина или за компьютером у добрых родителей – позво-
получает удовольствие и чувствует боль. И только прямой, сильный, гиб-       ночнику все равно.
кий и растянутый позвоночник позволяет каждому нерву нормально функ-               Поза за столом должна быть удобной и ненапряженной. Когда вы
ционировать. Позвоночник, который «осел», имеет меньшее расстояние           сидите, необходимо следить, чтобы позвоночник был прямым, живот под-
между позвонками, которые сдавливают нервы, выходящие через отвер-           тянут, плечи разведены, голова поднята. Локти обеих рук на столе, плечи
стия позвонковых дуг. Когда сдавливаются нервные волокна в верхней час-      на одном уровне, голова чуть наклонена вперед. Расстояние от глаз до сто-
ти шеи или у основания головы, то у человека могут появиться сильные го-     ла должно составлять 30–35 см, между грудью и столом – 8–10 см (прохо-
ловные боли, расстройства зрения. В грудной области давление на нервы,       дит ладонь). Сидеть надо с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы, не пере-
идущие к желудку и другим органам пищеварения, вызывает расстройство         кашиваясь на одну сторону. Стопы должны стоять на полу (или на подстав-
этих органов. Воздействие на нервные волокна, расположенные чуть ниже,       ке). При такой позе голеностопный, коленный и тазобедренный суставы
может поразить кишечник или почки. И нет такой части тела, на которую        образуют прямой угол. Нельзя сидеть скрестив ноги, заводить их за ножки
не действовала бы позвоночная нервная система (Брегг П.С., 1997).            стула.
      «Оседание» позвоночника – процесс длительный и часто начинается              Дистанция спинки (расстояние между спинкой и краем стола, обра-
еще в подростковом возрасте. Медленное разрушение хряща и ослабление         щенным к сидящему) должна на 3–5 см превышать переднезадний диаметр
мышечной ткани и связок может идти незаметно в течение долгого време-        грудной клетки. При этом расстояние между отвесными линиями, опущен-
ни. К счастью, хрящи быстро реагируют на их стимуляцию упражнениями          ными от переднего края стула и заднего края стола, или дистанция сидения,
для позвоночника, которые направлены на его растяжение. Под влиянием         становится отрицательной, а именно: край стула на 2–4 см заходит под край
этих упражнений открываются естественные промежутки между позвонка-          стола (рис. 1а). При нулевой дистанции сидения, когда край стула и край
ми, и хрящи сразу же начинают свой рост. Но прежде чем перейти к уп-         стола находятся на одной отвесной линии (рис. 1б), а также при положи-
                                    7                                                                           8