ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
3
ВВЕДЕНИЕ
Осанкой принято называть привычную позу непринужденно
стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного
напряжения. Правильная осанка является одной из обязательных черт гар-
монически развитого человека, внешним выражением его телесной красо-
ты и здоровья.
Массовый характер нарушений осанки и искривлений позвоночника – од-
на из наиболее злободневных проблем современного общества. Е
.В. Давиденко,
Р.В. Чудной (2003) установлено, что к 11 классу как минимум 60 % учеников
имеют искривление осанки и деформацию позвоночника. А по данным исследо-
ваний начала ХХI века (Булгакова Н.Ж., Морозов С.Н., Попов О.И., 2005), более
75 % школьников имеют нарушения осанки. Наиболее часто встречающиеся де-
фекты осанки – асимметрия и сутулость. Нарушение
осанки не является заболе-
ванием, поэтому при своевременно начатых оздоровительных мероприятиях оно
не прогрессирует и обратимо. Тем не менее, нарушение осанки постепенно мо-
жет привести к снижению подвижности грудной клетки, диафрагмы, ухудше-
нию рессорной функции позвоночника, что в свою очередь негативно влияет на
деятельность центральной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и
пище-
варительной систем. Нарушение осанки становится одной из причин многих
хронических заболеваний вследствие проявления общей функциональной сла-
бости, дисбаланса в состоянии мышц и связочного аппарата. Заболевания, свя-
занные с искривлением позвоночника, значительно снижают уровень работо-
способности уже начиная с юношеского возраста. Типично «детские» болезни
позвоночника – юношеский кифоз и сколиоз – считаются системными
(то есть
общими) заболеваниями, которые часто сопровождаются нарушениями обмена
веществ. Но в очень многих случаях эти болезни можно если не предупредить,
то хотя бы не дать им прогрессировать.
Поэтому борьбу с дефектами осанки следует рассматривать как дело
общего оздоровления организма.
Доминирующую роль в формировании правильной осанки играет
воспитание и систематическое
воздействие физических упражнений.
В предлагаемом учебно-методическом пособии рассмотрена пробле-
ма осанки, систематизированы и научно обоснованы средства и методы ее
оценки и коррекции, в популярной, краткой и доступной форме представ-
лены современные знания, которые необходимы для формирования здоро-
вого образа жизни, и показана главенствующая роль физической культуры
в поддержании здоровья.
ЧТО ТАКОЕ НОРМАЛЬНАЯ ОСАНКА
Осанка – привычное положение тела при сидении, стоянии, ходьбе и
других видах деятельности, которое человек принимает без излишнего
мышечного напряжения. Она представляет собой важный комплексный по-
казатель состояния здоровья и гармоничного физического развития.
4
На характер осанки человека большое влияние оказывает позвоноч-
ник, так как он является связующим звеном всех частей скелета. В процес-
се эволюции все звенья тела расположились так, что обеспечивают ему
вертикальное и уравновешенное положение без выраженного напряжения
мышц и создают благоприятные условия для эффективного функциониро-
вания систем организма в основных привычных
положениях. Чем равно-
мернее распределяется вес тела вокруг линии, проходящей через центр
тяжести, тем меньше нагрузка на мышцы. Вес головы примерно 5 кг, рук –
около 10 кг, а поскольку вес постепенно нарастает – грудь, спина, бедра, –
мышцы вынуждены интенсивно работать, чтобы контролировать основ-
ную массу тела. Размеры позвоночника увеличиваются сверху вниз соот-
ветственно
возрастающему весу тела. Между позвонками находятся мяг-
кие хрящевые прокладки – межпозвоночные хрящи (диски), которые при
движении могут сжиматься в любом направлении.
Позвоночный столб имеет четыре физиологических изгиба: шейный
и поясничный обращены выпуклостями вперед; грудной и крестцово-
копчиковый – выпуклостями назад. В позвоночном столбе не должно быть
никаких боковых искривлений. Благодаря физиологическим
изгибам по-
звоночный столб выполняет рессорную функцию, защищая головной и
спинной мозг от сотрясения, а также увеличивает устойчивость, подвиж-
ность и т. п.
Форма позвоночника – основа осанки, изменяется с возрастом.
В 14–15 лет физиологические изгибы позвоночника становятся постоян-
ными, но окончательно они формируются немного позже. Осанка являет-
ся функциональным понятием, она
не связана с анатомическими измене-
ниями и непостоянна, так как формируется в процессе роста, развития
человека, а также в период учебы, трудовой деятельности, занятий физи-
ческими упражнениями.
Нормальная, окончательно сформировавшаяся осанка выглядит сле-
дующим образом: вертикальные оси головы (подбородок приподнят, взгляд
направлен вперед) и позвоночного столба (живот подтянут, несколько при-
поднята
грудная клетка); симметрично расположенные шейно-плечевые
линии (плечи слегка отведены назад), углы лопаток (прижаты к спине),
гребни подвздошных костей и ягодичные складки; одинаковые треугольни-
ки талии, длина ног (ноги выпрямлены); сводчатость стоп нормальная. Ос-
новную роль в формировании правильной осанки играет не абсолютная си-
ла мышц, а равномерное их развитие
и правильное распределение мышеч-
ной тяги.
ВИДЫ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ
В настоящее время наиболее известна классификация нарушений
осанки, предложенная Л.П. Николаевым. Выделяют два основных типа на-
рушений осанки: в сагиттальной плоскости (вид сбоку) и во фронтальной
плоскости (вид сзади или спереди).
ВВЕДЕНИЕ На характер осанки человека большое влияние оказывает позвоноч-
Осанкой принято называть привычную позу непринужденно ник, так как он является связующим звеном всех частей скелета. В процес-
стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного се эволюции все звенья тела расположились так, что обеспечивают ему
напряжения. Правильная осанка является одной из обязательных черт гар- вертикальное и уравновешенное положение без выраженного напряжения
монически развитого человека, внешним выражением его телесной красо- мышц и создают благоприятные условия для эффективного функциониро-
ты и здоровья. вания систем организма в основных привычных положениях. Чем равно-
Массовый характер нарушений осанки и искривлений позвоночника – од- мернее распределяется вес тела вокруг линии, проходящей через центр
на из наиболее злободневных проблем современного общества. Е.В. Давиденко, тяжести, тем меньше нагрузка на мышцы. Вес головы примерно 5 кг, рук –
Р.В. Чудной (2003) установлено, что к 11 классу как минимум 60 % учеников около 10 кг, а поскольку вес постепенно нарастает – грудь, спина, бедра, –
имеют искривление осанки и деформацию позвоночника. А по данным исследо- мышцы вынуждены интенсивно работать, чтобы контролировать основ-
ваний начала ХХI века (Булгакова Н.Ж., Морозов С.Н., Попов О.И., 2005), более ную массу тела. Размеры позвоночника увеличиваются сверху вниз соот-
75 % школьников имеют нарушения осанки. Наиболее часто встречающиеся де- ветственно возрастающему весу тела. Между позвонками находятся мяг-
фекты осанки – асимметрия и сутулость. Нарушение осанки не является заболе- кие хрящевые прокладки – межпозвоночные хрящи (диски), которые при
ванием, поэтому при своевременно начатых оздоровительных мероприятиях оно движении могут сжиматься в любом направлении.
не прогрессирует и обратимо. Тем не менее, нарушение осанки постепенно мо- Позвоночный столб имеет четыре физиологических изгиба: шейный
жет привести к снижению подвижности грудной клетки, диафрагмы, ухудше- и поясничный обращены выпуклостями вперед; грудной и крестцово-
нию рессорной функции позвоночника, что в свою очередь негативно влияет на копчиковый – выпуклостями назад. В позвоночном столбе не должно быть
деятельность центральной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пище- никаких боковых искривлений. Благодаря физиологическим изгибам по-
варительной систем. Нарушение осанки становится одной из причин многих звоночный столб выполняет рессорную функцию, защищая головной и
хронических заболеваний вследствие проявления общей функциональной сла- спинной мозг от сотрясения, а также увеличивает устойчивость, подвиж-
бости, дисбаланса в состоянии мышц и связочного аппарата. Заболевания, свя- ность и т. п.
занные с искривлением позвоночника, значительно снижают уровень работо- Форма позвоночника – основа осанки, изменяется с возрастом.
способности уже начиная с юношеского возраста. Типично «детские» болезни В 14–15 лет физиологические изгибы позвоночника становятся постоян-
позвоночника – юношеский кифоз и сколиоз – считаются системными (то есть ными, но окончательно они формируются немного позже. Осанка являет-
общими) заболеваниями, которые часто сопровождаются нарушениями обмена ся функциональным понятием, она не связана с анатомическими измене-
веществ. Но в очень многих случаях эти болезни можно если не предупредить, ниями и непостоянна, так как формируется в процессе роста, развития
то хотя бы не дать им прогрессировать. человека, а также в период учебы, трудовой деятельности, занятий физи-
Поэтому борьбу с дефектами осанки следует рассматривать как дело ческими упражнениями.
общего оздоровления организма. Нормальная, окончательно сформировавшаяся осанка выглядит сле-
Доминирующую роль в формировании правильной осанки играет дующим образом: вертикальные оси головы (подбородок приподнят, взгляд
воспитание и систематическое воздействие физических упражнений. направлен вперед) и позвоночного столба (живот подтянут, несколько при-
В предлагаемом учебно-методическом пособии рассмотрена пробле- поднята грудная клетка); симметрично расположенные шейно-плечевые
ма осанки, систематизированы и научно обоснованы средства и методы ее линии (плечи слегка отведены назад), углы лопаток (прижаты к спине),
оценки и коррекции, в популярной, краткой и доступной форме представ- гребни подвздошных костей и ягодичные складки; одинаковые треугольни-
лены современные знания, которые необходимы для формирования здоро- ки талии, длина ног (ноги выпрямлены); сводчатость стоп нормальная. Ос-
вого образа жизни, и показана главенствующая роль физической культуры новную роль в формировании правильной осанки играет не абсолютная си-
в поддержании здоровья. ла мышц, а равномерное их развитие и правильное распределение мышеч-
ной тяги.
ЧТО ТАКОЕ НОРМАЛЬНАЯ ОСАНКА ВИДЫ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ
Осанка – привычное положение тела при сидении, стоянии, ходьбе и В настоящее время наиболее известна классификация нарушений
других видах деятельности, которое человек принимает без излишнего осанки, предложенная Л.П. Николаевым. Выделяют два основных типа на-
мышечного напряжения. Она представляет собой важный комплексный по- рушений осанки: в сагиттальной плоскости (вид сбоку) и во фронтальной
казатель состояния здоровья и гармоничного физического развития. плоскости (вид сзади или спереди).
3 4
