Осанка. Средства и методы оценки и коррекции. Рубцова И.В - 8 стр.

      3. Приседать и вставать, отводить, поднимать и сгибать ноги, не от-             5. И. п.: стойка ноги врозь, стопы параллельны, руки вверх. 1–2 –
рывая головы, спины и таза от стены.                                           присед на всей стопе с наклоном вперед, дугами вперед руки назад. 3–4 –
      4. Запомнить правильное положение у стены. Отойти, сделать не-           и. п. Повторить 4–6 раз.
сколько произвольных движений головой, руками, ногами, туловищем.                     6. Выполнить основное упражнение для формирования правильной
Проверить правильность осанки.                                                 осанки.
      5. Принять правильную осанку перед зеркалом. Запомнить ее. Сде-                 7. И. п.: ноги врозь, руки в стороны. 1–3 – поворот туловища напра-
лать несколько произвольных движений головой, руками, ногами, туло-            во. 4 – и. п. То же, но в другую сторону. Повторить 6–8 раз.
вищем. Проверить правильность осанки.                                                 8. И. п.: ноги врозь, руки на пояс. 1–3 – сгибая правую ногу, накло-
      6. Проверить осанку друг у друга.                                        ниться вправо, правое предплечье положить на правое бедро, правый ло-
      7. Выполнить стойку с гимнастической палкой, расположенной вер-          коть у правого колена. 4–6 – и. п. То же, но в другую сторону. Повто-
тикально за спиной вдоль позвоночника. Палка должна касаться затылка           рить 6–8 раз.
и позвоночника.                                                                       9. И. п.: стойка ноги врозь, руки вверх. 1–2 – наклон вправо. 3–4 –
      8. Выполнять упражнения в положении лежа на спине с со-                  и. п. То же, но в другую сторону. Повторить 6–8 раз.
хранением правильной осанки.                                                          10. И. п.: встать на колени, руки на пояс. 1–2 – сесть справа, руки
                                                                               вперед. 3–4 – то же, но в другую сторону. Повторить 6–8 раз.
               Методика составления комплексов упражнений                             11. Упражнение на ощущение правильной осанки. Стать спиной к
                           для коррекции осанки                                стене так, чтобы стена касалась затылка, лопаток, ягодиц и пяток. Вы-
      Прежде всего, для формирования осанки и исправления имеющихся            прямиться и запомнить это положение. Отойти от стены, сохраняя его.
дефектов необходимо равномерно развивать мышцы всего тела.                            12. Выполнить 2–3 упражнения на ощущение правильной осанки.
                      Методика составления комплексов
      1. Первым упражнением в комплексе всегда должно быть основное                            Оздоровительные упражнения для позвоночника
упражнение для формирования правильной осанки.                                                            и методика их выполнения
      2. Затем планируются общеразвивающие упражнения: для плече-                     Для формирования осанки и исправления имеющихся дефектов
вого пояса, спины, брюшного пресса, ног.                                       имеют большое значение оздоровительные упражнения для позвоночника.
      3. После упражнений общего воздействия следует повторить первое          С их помощью можно восстановить функции позвоночника в любом воз-
упражнение.                                                                    расте, а также оздоровить весь организм, так как, тренируя позвоночник,
      4. Далее планируется выполнение 4–6 упражнений для ис-                   мы создаем условия для защиты от травм отходящих от спинного мозга
правления имеющихся недостатков.                                               нервов, которые управляют различными органами.
      5. Последними (2–3 упражнения) в комплексе должны быть упраж-                  В процессе тренировок в то же время будут задействованы мышцы
нения на ощущение правильной осанки.                                           и связки, которые начнут держать позвоночник в растянутом состоянии.
                                                                               Все это сформирует правильную осанку. Организм будет стимулировать
                  Комплекс упражнений для исправления сколиоза                 циркуляцию крови в ЦНС. Внутренние органы окрепнут, когда уменьшит-
      1. Выполнить основное упражнение для формирования правильной             ся давление на управляющие нервы, дыхание станет глубже, и клетки полу-
осанки.                                                                        чат больше кислорода – бесценной «невидимой пищи».
      2. И. п.: основная стойка. 1–2 – дугами вперед руки вверх, смотреть            Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следует ру-
на кисти, потянуться вверх. 3–4 – и. п. Повторить 6–8 раз.                     ководствоваться следующими правилами:
      3. И. п.: основная стойка. 1–2 – правую ногу назад на носок, дугами            1. Не напрягайте резко закостеневшие части тела.
вперед руки вверх. 3–4 – и. п. 5–6 – то же, но отставляя назад левую ногу.           2. Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими фи-
7–8 – и. п. Повторить 6–8 раз.                                                 зическими возможностями.
      4. И. п.: стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–2 – наклон влево, согнуть         3. Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой
правую ногу, правую руку вверх. 3–4 – и. п. 5–6 – наклон вправо, согнуть       движения.
левую ногу, левую руку вверх. 7–8 – и. п. Повторить 4–6 раз.


                                     15                                                                            16