Психосоциальная работа с женщинами и семьями, ждущими ребенка. Рыбакова Н.А. - 96 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ПсковГУ | Псков

Составители: 

Рубрика: 

96
Антистрессовая релаксация
( Рекомендуется Всемирной Организацией Здравоохранения ).
1. Лягте ( в крайнем случае сядьте) поудобнее в тихом, слабо
освященном помещении; одежда не должна стеснять ваших
движений.
2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох
и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Вдох произведите
не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе:
«Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5-
6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.
3. Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их
группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте
мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом
внимательно следите за тем, что с ними происходит. Повторите
данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего,
ни о чем не думайте.
4. Попробуйте как можно конкретнее представить себе
ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху:
от пальцев ног через икры, бедра, туловище до головы. Повторите
про себя «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит»
5. Представьте себе, что ощущение расслабленности
проникает во все части тела. Вы чувствуете, как напряжение
покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея,
лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно,
как «тряпичная кукла». Лежите спокойно, наслаждаясь
испытываемым ощущением около 30 секунд.
6. Считаете до 10, мысленно говоря себе, что с каждой
последующей (минутой) цифрой ваши мышцы все более
расслабляются. Теперь ваша единственная забота- о том, как
насладиться состоянием расслабленности.
7. Наступает «пробуждение». Считаете до 20.Говорите себе:
«когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать
себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях
исчезнет».Данное упражнение рекомендуется выполнить 2-3 раза
в неделю.
PDF создан незарегистрированной версией pdfFactory Pro www.pdffactory.com
       Антистрессовая релаксация

        ( Рекомендуется Всемирной Организацией Здравоохранения ).
        1. Лягте ( в крайнем случае сядьте) поудобнее в тихом, слабо
   освященном помещении; одежда не должна стеснять ваших
   движений.
        2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох
   и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Вдох произведите
   не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе:
   «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5-
   6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.
        3. Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их
   группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте
   мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом
   внимательно следите за тем, что с ними происходит. Повторите
   данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего,
   ни о чем не думайте.
        4. Попробуйте как можно конкретнее представить себе
   ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху:
   от пальцев ног через икры, бедра, туловище до головы. Повторите
   про себя «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит»
        5. Представьте себе, что ощущение расслабленности
   проникает во все части тела. Вы чувствуете, как напряжение
   покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея,
   лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно,
   как «тряпичная кукла». Лежите спокойно, наслаждаясь
   испытываемым ощущением около 30 секунд.
        6. Считаете до 10, мысленно говоря себе, что с каждой
   последующей (минутой) цифрой ваши мышцы все более
   расслабляются. Теперь ваша единственная забота- о том, как
   насладиться состоянием расслабленности.
        7. Наступает «пробуждение». Считаете до 20.Говорите себе:
   «когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать
   себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях
   исчезнет».Данное упражнение рекомендуется выполнить 2-3 раза
   в неделю.

                                                               96


PDF создан незарегистрированной версией pdfFactory Pro www.pdffact

Страницы