Анатомия, физиология и патология органа зрения. Самаль И.Н. - 148 стр.

одной, затем другой руки. Выполнять 15 – 20 с.
      7. И. п. – лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед,
теннисный мяч. Выполнять рукой круговые движения вперед и
назад в течение 20 с. Смотреть на мяч. Менять направление дви-
жения через 5 с.
      8. И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка
подняты. Выполнять скрестные движения 15 – 20 с. Смотреть на
носок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задер-
живать.
      9. И. п. – то же. Поочередно поднимать и опускать ноги.
Выполнять 15 – 20 с. Смотреть на носок одной ноги.
      10. И. п. – сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой но-
гой вверх – влево, вернуть в и. п. То же левой ногой вверх – впра-
во. Повторить 6 – 8 раз каждой ногой. Смотреть на носок.
      11. И. п. – то же. Правую ногу отвести вправо, вернуть в и.
п. То же другой ногой влево. Смотреть на носок. Повторить 6 – 8
раз каждой ногой.
      12. И. п. – то же, прямая нога слегка приподнята. Выпол-
нять круговые движения ногой в одном и другом направлении.
То же другой ногой. Выполнять 10 – 15 с. каждой ногой. Смот-
реть на носок.
      13. И. п. – то же, но подняты обе ноги. Выполнять круговые
движения в одном и другом направлении 10 – 15 с. Смотреть на
носки.
      14. И. п. – стоя, держать гимнастическую палку внизу. Под-
нять палку вверх, прогнуться – вдох, опустить палку – выдох.
Смотреть на палку. Повторить 8 – 12 раз.
      15. И. п. – то же. Присесть и поднять гимнастическую палку
вверх, вернуться в и. п. Смотреть на палку. Повторить 8 – 12 раз.
      16. И. п. – стоя, держать гантели впереди. Круговые движе-
ния руками в одном и другом направлении – 15 – 20 с. Смотреть,
то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения
5 с. в одном направлении, затем 5 с. в другом.
      17. И. п. – то же. Одну руку поднимать, другую – опускать,
затем наоборот – 15 – 20 с. Смотреть то на одну, то на другую
гантель.
                                                          148