Анатомия, физиология и патология органа зрения. Самаль И.Н. - 147 стр.

     15. Игра в настольный теннис – 20 – 25 мин.
     16. Игра в большой теннис у стенки и через сетку – 15 – 20 мин.
     17. Игра в волейбол – 15 – 20 мин.
     18. Удары футбольным мячом по стенке и в квадраты с рас-
стояния 8 – 10 м – 15 – 20 мин.
     19. Передача футбольного мяча в парах (пас) на расстоянии
10 – 12 м – 15 – 20 мин.
     20. Броски обруча вперед с приданием ему обратного вра-
щения.

     Ниже приведены упражнения, выполняемые в сочетании с
движениями глаз. При их выполнении рекомендуется голову не
поворачивать, движения глазами выполнять медленно.
     1. И. п. – лежа на спине, руки в стороны, в правой руке тен-
нисный мяч. Руки соединить впереди, переложить мяч в левую
руку. Вернуться в и. п. Руки соединить впереди, переложить мяч
в правую руку. Вернуться в и. п. Смотреть на мяч. Повторить 10
– 12 раз.
     2. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке
мяч. Поднять руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить
мяч в другую руку. То же другой рукой. Смотреть на мяч. Повто-
рить 5 – 10 раз другой рукой. При поднимании рук – вдох, при
опускании – выдох.
     3. И. п. – лежа на спине, руки вперед – в стороны. Выполнять
скрестные движения прямыми руками в течение 15 – 20 с. Следить за
движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное.
     4. И. п. – лежа на спине. Махи одной ногой к разноименной
руке. Повторить 6 – 8 раз каждой ногой. Смотреть на носок. Мах
выполнять быстро. Во время маха - выдох.
     5. И. п. – лежа на спине, в поднятых вперед руках держать во-
лейбольный мяч. Махи ногой с касанием носком мяча. Повторить 6
– 8 раз каждой ногой. Смотреть на носок. Во время маха – выдох.
     6. И. п. – лежа на спине, руки вперед. Выполнять скрестные
движения руками, опуская и поднимая их. Следить за кистью


                                                          147