Анатомия, физиология и патология органа зрения. Самаль И.Н. - 146 стр.

      Улучшению работоспособности цилиарной мышцы
        способствуют следующие общие упражнения
     1. Передача мяча (волейбольный, баскетбольный, набив-
ной) от груди к партнеру, стоящему на расстоянии 5 – 7 м. По-
вторить 12 – 15 раз.
     2. Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10
– 12 раз.
     3. Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Повто-
рить 7 - 10 раз каждой рукой.
     4. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повто-
рить 7 – 8 раз.
     5. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой (либо
двумя). Повторить 8 – 10 раз.
     6. Ударить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и пой-
мать одной или двумя руками. Повторить 6 – 7 раз.
     7. Броски теннисного мяча в стену с расстояния 5 – 8 м. По
     вторить по 6 – 8 раз каждой рукой.
     8. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6 – 8 раз
каждой рукой.
     9. Бросить теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он отско
     чил от пола и ударился о стену, а затем поймать его. Повто-
рить по 6 – 8 раз каждой рукой.
     10. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной ру-
кой с расстояния 3 – 5 м. Повторить 12 – 15 раз.
     11. Верхняя передача партнеру волейбольного мяча. Выпол-
нять в течение 5 – 7 мин.
     12. Нижняя передача волейбольного мяча партнеру. Выпол-
нять в течение 5 – 7 мин.
     13. Подача волейбольного мяча через сетку (прямая ниж-
няя, боковая нижняя). Повторить 10 – 12 раз.
     14. Игра в бадминтон через сетку и без нее – 15 – 20 мин.
                                                       146