ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
19
ударом через сетку (мяч подбрасывает партнер).
4. Прыжки через различные предметы с поворотами и без поворотов
туловища.
5. Имитация блокирования, нападающих ударов с поворотов в
воздухе на 30°, 180°.
6. Прыжки на батуте с поворотами вокруг вертикальной
горизонтальной оси с имитацией отдельных технических приемов.
Упражнения, направленные преимущественно на развитие специальной
ловкости, используют в начале основной части занятия. Они требуют от
спортсмена проявления не только физических, но и значительных нервных
напряжений. Поэтому в одном занятии не рекомендуется давать много
разнообразных упражнений.
2.7. Развитие специальной гибкости
Для развития специальной гибкости используются упражнения на
растягивание, сходные по своей двигательной структуре с техническими
приемами или их частями. Амплитуда движений в таких упражнениях должна
быть больше, чем при выполнении самого приема. Целесообразно использовать
небольшие отягощения, позволяющие при увеличении амплитуды движений
сохранить их структуру. Упражнения с партнером дают хороший эффект при
воспитании гибкости, как и упражнения, способствующие увеличению
подвижности суставах, укреплению сердечно-связочного аппарата и развитию
силы, эластичности мышц и связок.
Примерные упражнения для развития специальной гибкости
1. Имитационные упражнения с большой амплитудой движения
(с малыми отягощениями и без них).
2. Вращательные в круговые движения туловищем из различных
исходных положений.
3. Вращательные движения в коленных суставах.
4. Сед на пятки, стоя на коленях.
5. Прыжки с одной ноги на другую с активным отталкиванием стопами.
6. Упражнения с партнером на сопротивление, растягивание.
2.8. Развитие умения расслабиться
Умение произвольно расслаблять мышцы значительно повышает
работоспособность спортсмена. Начинать обучение расслаблению нужно со
специальных упражнений. Упражнение на расслабление целесообразно
выполнять после упражнений, связанных с большими мышечными
напряжениями. Кроме того, рекомендуется каждое занятие заканчивать серией
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- …
- следующая ›
- последняя »
