ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
17
между прыжками, количество повторений – 5-8. Интервалы отдыха между
повторениями – 1-4 мин.
Примерные упражнения для развития прыжковой выносливости
1. Прыжки со штангой на плечах из глубокого приседа (вес штанги 20 кг) –
1-1,5 мин.
2. Прыжки в высоту 80-100 см (60-80 см для женщин) – 1 мин.
3. Имитация блокирования – 1 мин.
4. Имитация нападающего удара и блока (удар – два блока), после чего
быстрый отход за линию нападения – 1,5-2 мин.
5. Блокирование поточных нападающих ударов в зонах 2, 3, 4 – 1,5-2 мин.
2.5. Развитие игровой выносливости
Игровая выносливость – способность вести игру в высоком темпе без
снижения эффективности выполнения технических приемов. Она объединяет
все виды выносливости и специальные физические качества.
Высокий уровень развития функциональных способностей волейболиста –
один из главных факторов поддержания высокой работоспособности по ходу
игры и успешной реализации всего арсенала технических и тактических
средств борьбы.
Игровую выносливость совершенствуют в процессе игр с большим, чем
предусмотрено правилами соревнований, количеством партий, полным и
неполным составами (5×5, 4×4, 3×3 и т. д.), игр на время.
Действенным средством развития игровой выносливости является
использование в процессе игры (при достижении счета 5, 10 и в паузах между
партиями) упражнений различного тренирующего воздействия.
Примерные упражнения для развития игровой выносливости
1. Прыжки на одной ноге, подтягивая бедро к груди (15 прыжков).
2. Кувырок вперед, рывок на 5 м, бросок на грудь (перекат на спину),
10 прыжков из глубокого приседа (2-3 раза).
3. Челночный бег от лицевой линии до линии нападения и обратно с
броском (падением) на грудь (спину) на линиях; без пауз отдыха – 6 падений,
через 30 сек выполнить еще раз.
4. Имитация нападающего удара с разбега последующим падением
(броском) на грудь (спину) после приземления 10 раз.
5. Подвижная игра «борьба за мяч» – 3 мин.
Упражнения выполняются в быстром темпе. В каждой паузе используют
упражнения, различные по своему воздействию.
Применение в тренировочных занятиях нагрузок, превышающих по
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- …
- следующая ›
- последняя »
