Общая и специальная физическая подготовка волейболистов в учебном и тренировочном процессе. Савицкая Г.В. - 16 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

16
возрастают, а интервалы отдыха уменьшаются. Специальную быстроту
развивают и совершенствуют специально – подготовительном, предсоревно-
вательном и в соревновательном периоде.
2.4. Развитие специальной выносливости
Специальная выносливость волейболиста объединяет скоростную,
прыжковую, игровую выносливость. Она зависит от уровня развития общей
выносливости, подготовленности опорно-двигательного аппарата, от силы
психических процессов (например, умения терпеть), от экономичности
спортивной техники.
Скоростная выносливость – способность игрока выполнять технические
приемы и перемещения с высокой скоростью на протяжении всей игры. Для
развития скоростной выносливости подбираются упражнения на быстроту,
выполняемые многократно. В качестве средств используют рывки и
спринтерские ускорения, имитационные и основные упражнения по технике
игры. Дозировка нагрузки: продолжительность одного повторения – 20-30 с,
интенсивность – максимальная, интервал отдыха – 1-3 мин., количество
повторений – 4-10 раз.
Примерные упражнения для развития скоростной выносливости
1. Челночный бег с касанием рукой линии нападения и лицевой линии.
2. То же, что и первое, но с падением на линиях.
3. Имитация блокирования по всей длине сетки (прыжки на блок в зонах 2, 3, 4).
4. Имитация нападающего удара.
5. Имитация нападающего удара с падением посла приземления на грудь-
живот (бедро-спину).
6. Нападающий удар с разбега из зоны 4 (2, 3) с интенсивностью 5 ударов за 20 с.
7. Защитные действия в паре (защищается только один спортсмен).
8. Упражнение «обстрел» (один игрок защищается от нескольких
нападающих).
9. Серии падений, между падениями – перемещения.
10. Упражнения для развития скоростной выносливости используют в
середине и в конце учебно-тренировочного занятия.
Прыжковая выносливость – способность к многократному выполнению
прыжковых игровых действий с оптимальными мышечными усилиями.
Проявляется этот вид выносливости в прыжках для нападающего удара;
постановке блока; при выполнении вторых передач в прыжке.
В качестве средств для развития прыжковой выносливости используются
прыжковые упражнения с отягощениями (малыми) и без них, прыжковые
упражнения (имитационные) и основные упражнения по технике игры.
Продолжительность одного повторения – 1-3 мин, интенсивность – без пауз

Страницы