ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
14
б) перемещения в упоре лежа вокруг ног, перемещения с поддержкой ног
партнером;
в) имитация нападающего удара с резиновым амортизатором;
3. Упражнения для развития силы мышц туловища:
а) вращательные движения туловища с отягощением;
б) поднимание туловища и ног одновременно из положения лежа на
спине (руки за головой);
в) поднимание туловища из положения лежа лицом вниз на
гимнастической скамейке (ноги закреплены).
2.2. Развитие прыгучести
Прыгучесть волейболиста – это способность прыгать оптимально
высоко для выполнения нападающих ударов, блокирования, вторых передач в
прыжке, подач. Развитие прыгучести начинают в развития силы мышц, а в
дальнейшем силу и скорость сокращения мышц рекомендуется развивать
параллельно. Для этого используются упражнения с отягощениями и без них,
основные упражнения по технике игры (имитация нападающих ударов,
блокирования).
Примерные упражнения для развития прыгучести
1. Прыжки через скакалку на различную высоту и в различном темпе.
2. Прыжки с разбега и с места с доставанием предметов, подвешенных на
различной высоте.
3. Серия прыжков: ноги вместе, с опорой о гимнастическую стенку.
4. Прыжки вверх с поворотом налево, направо, кругом.
5. Серия прыжков на мягкой опоре.
6. Многократные прыжки около стенки с имитацией нападающего удара,
блокирования.
7. Приседания с отягощениями.
8. Полуприседы и быстрые вставания со штангой (вес не более 50% от
максимального).
9. Приседания с партнером на плечах.
10. Прыжки с одной ноги на другую с грузом на плечах.
11. Напрыгивание на предметы различной высоты с различной высоты.
12. Выпрыгивание из полного приседа с гирей в руках, стоя на скамейках.
2.3. Развитие специальной быстроты
Специальная быстрота волейболиста – это способность выполнить
различные перемещения по площадке и технические приемы в минимальный
для определенных условий отрезок времени.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- …
- следующая ›
- последняя »
