Общая и специальная физическая подготовка волейболистов в учебном и тренировочном процессе. Савицкая Г.В. - 13 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

13
рост спортивных результатов, но может привести к различным травмам,
повредить общему состоянию здоровья. Для новичков специальная подготовка
должна начинаться обычно не ранее второго года обучения, а для спортсменов-
разрядников – во второй половине подготовительного периода, когда мышцы и
связки будут достаточно подготовлены к специальным нагрузкам.
Основными средствами специальной физической подготовки являются
соревновательные упражнения волейбола, а также специальные упражнения,
сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных
усилий с движениями специализированного упражнения. С помощью таких
упражнений совершенствуют технические приемы и развивают специальные
физические качества.
2.1. Развитие специальной силы
Специальную силу волейболиста можно определить, как очень высокую
способность игрока проявлять силу мышц в тех режимах и уровнях, которые
требуются при выполнении отдельных технических приемов и игровых
действий. Так, для выполнения передачи сверху двумя руками необходим
определенный уровень развития силы мышц кистей; подачи – силы мышц
кисти, плечевого пояса и мышц туловища; нападающего удара – комплексное
развитие силы мышц кисти, плечевого пояса, туловища и ног.
Для эффективного применения технических приемов в игре,
волейболисту нужна так называемая «взрывная сила» – способность нервно-
мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью
мышечного сокращения. Поэтому специальная силовая подготовка направлена
прежде всего на развитие скоростно-силовых способностей спортсмена.
Характер применяемых средств должен соответствовать специфике проявления
усилий при выполнении технических приемов. При работе над развитием
скоростной силы можно применять незначительные отягощения.
Примерные упражнения для развития специальной силы
1. Упражнения для развития силы мышц кистей:
а) вращательные движения кистей в лучезапястных суставах с гантелями
(0,5-3 кг) в руках;
б) броски набивных мячей (1-3 кг) сверху вниз (акцент на движение
кисти);
в) передачи сверху двумя руками набивных мячей (1-3 кг);
г) вращение руками палки, наматывая на нее шнур, к концу которого
подвешен груз (5-15 кг);
2. Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса:
а) броски набивных мячей (1-3 кг) одной, двумя руками из различных
исходных положений, броски мяча на скорость;

Страницы