ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
11
быстро перестроить свою деятельность в соответствии с условиями внезапно
меняющейся обстановки. Это качество развивается путем выполнения сложных
по координации гимнастических и акробатических прыжков, при овладении
техникой волейбола, при проведении различных подвижных игр и эстафет,
особенно тех, в которых есть элементы новизны. Очень полезны спортивные
игры: баскетбол, гандбол, футбол, хоккей. При развитии ловкости
координационные трудности, с которыми должен справляться спортсмен,
постепенно повышаются. Эти трудности слагаются из требований,
предъявленных к точности движений, к их взаимной согласованности и
внезапностью изменения обстановки. Упражнения для развития ловкости
требуют большого напряжения центральной нервной системы. Их включают в
начале основной части занятия. Наибольшее внимание развитию ловкости с
использованием упражнений из других видов спорта уделяется в
подготовительном периоде, в соревновательном периоде эта задача решается
посредством волейбола. Ловкость волейболиста проявляется в быстрой
ориентировке и максимально точном выполнении необходимых движений в
постоянно меняющейся игровой обстановке.
Примерные упражнения для развития ловкости
1. Спортивные и подвижные игры.
2. Эстафеты, эстафеты с передачами мяча в движении (передачи
снизу, сверху).
3. Акробатические прыжки, кувырки, падения, перевороты, перекаты.
4. Прыжки с подкидного мостика.
5. Прыжки на батуте.
6. Приземление на руки из положения стоя.
7. Приземление на руки из положения стоя спиной вперед с
поворотом.
8. Приземление на руки, плечо, спину после передвижения вперед.
9. «Колесо».
1.5. Развитие гибкости
Гибкость – способность выполнять упражнения с большой амплитудой.
Размах движений зависит как от анатомических способностей суставных
поверхностей и окружающих суставов мягких тканей, так и от
функционального состояния нервной системы, оказывающих влияние на тонус
мышц. Для развития гибкости используется упражнения с увеличенной
амплитудой движения (упражнения на растягивание), выполняемые
пружинисто и небольшими сериями; амплитуда движений увеличивается от
серии к серии. Особое внимание следует обращать на развитие подвижного
тазобедренного и плечевого суставов, а так же в суставах кистей рук и
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- …
- следующая ›
- последняя »
