ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
9
волейболиста лучше всего использовать упражнения, сходные по технике с
теми или иными элементами волейбола в максимально быстром темпе.
Рекомендуется выполнение их по слуховому или зрительному сигналу в
составе группы, применяя повторный, игровой или соревновательный
метод. Для развития быстроты очень полезны упражнения, выполняемые в
облегченных условиях, например бег под уклон, бег за лидером и др.;
упражнения на быстроту требуют концентрации значительных волевых усилий,
следовательно их не целесообразно выполнять на стадии утомления, так как
при этом нарушается координация движений, которая исключает их быстрое
выполнение. Эти упражнения обычно выполняются в конце подготовительной
части занятия в небольшом объеме и количестве.
Быстрота волейболиста обычно проявляется в быстроте реакции,
быстроте выполнения технических приемов, быстроте перемещений,
переключений в действиях. Выполнение волейбольных приемов требует
необходимого развития всех из перечисленных видов быстроты.
Примерные упражнения для развития быстроты
1. Рывки и ускорения по зрительному сигналу из различных исходных
положений.
2. Прыжки через скакалку с максимальной частотой вращения.
3. Рывки с мгновенной остановкой и резким изменением направлений
движения.
4. Быстрое перемещение вдоль сетки с выполнением бросков
набивными мячами двумя руками сверху через сетку и в зоны нападения.
5. Быстрое перемещение к сетке с выполнением бросков теннисными
мячами.
6. Быстрое переключение от одних действий к другим, различным по
характеру.
1.3. Развитие выносливости
Выносливость – способность противостоять утомлению в какой – либо
деятельности. Для преодоления утомления имеет значение уровень
работоспособности центральной нервной системы, сердечно-сосудистой,
дыхательной, а также умение спортсмена выполнять определенную работу в
рациональном мышечном напряжении. Главный принцип развития общей
выносливости заключается в постоянном увеличении длительности
выполнения физических упражнений умеренной интенсивности с вовлечением
в работу возможно большего количества мышечной массы. Лучше всего эта
задача решается циклическими движениями (передвижения на лыжах, кросс,
бег в среднем темпе, плавание). Основной метод развития выносливости –
переменный. Непрерывное чередование бега со средней и повышенной
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- …
- следующая ›
- последняя »
