ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
8
Им нужна сила, т. е. способность проявлять большую (динамическую) силу в
наименьшее время. Для развития скоростно-силовых качеств применяется
также метод «непредельных усилий» – упражнения выполняют с предельной
скоростью (30-50% от максимальных).
Существует немало рекомендаций по проведению силовой подготовки
волейболистов. Так, на начальном этапе упражнения с отягощениями
выполняются в замедленном темпе, в дальнейшем – быстро. Упражнения на
силу чередуются с упражнениями на расслабление; после упражнений с
большими отягощениями следует отдых один-два дня, с небольшими – можно
выполнять ежедневно. Метод круговой тренировки – упражнения подбираются
таким образом, чтобы в работу последовательно вовлекались основные группы
мышц.
Примерные упражнения для развития силы
1. Жим штанги весом 20-35 кг.
2. Рывок штанги весом 15-20 кг.
3. Наклоны со штангой весом 15-20 кг.
4. Приседания со штангой весом 30-50 кг.
5. Метание (толкание) тяжести (камней, гирь, ядер, набивных мячей).
6. Упражнения с гирей, гантелями, блинами от штанги (наклоны,
рывки, вращательные движения).
7. Отжимания на пальцах в упоре лежа.
8. Отталкивание от опоры руками и ногами из положения в упоре лежа.
9. Передвижения на руках из упора лежа (без помощи ног) по кругу.
10. Передвижения в упоре сидя (руки сзади), перебирая руками, ногами.
11. Прыжковые упражнения (подскоки, прыжки на одной, на двух ногах).
12. Переноска партнера шагом, бегом.
13. Приседания с партнером на плечах.
14. Упражнения с сопротивлением – удержание рук из различных
исходных положений
14. Перетягивание, наклоны, борьба.
15. Имитация нападающих ударов в тренировочном жилете.
16. Метание камней, сохраняя структуру нападающего удара.
17. Броски набивных мячей (1-3 кг) через сетку.
1.2. Развитие быстроты
Быстрота – умение производить определенную работу в кратчайшее
время. Она зависит от подвижности нервных процессов, эластичности мышц,
подвижности в суставах, совершенства техники. Развитие быстроты движений
находится в определенной зависимости от развития мыщц. До определенного
уровня эти качества развиваются параллельно. Для развития быстроты
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- …
- следующая ›
- последняя »
